Ryžiai yra plačiai valgomi grūdai, kurie yra patikimas energijos šaltinis, kartu su geležimi ir B vitaminais, ypač praturtintose ar sustiprintose veislėse. Jų švelnus skonis ir universalumas daro juos nėštumo metu tinkamu pagrindiniu maistu.
Kuo naudinga nėštumo metu
Ryžių angliavandeniai suteikia pastovios energijos, kad palaikytų tavo padidėjusius medžiagų apykaitos poreikius, o geležis ir B vitaminai padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams ir energijos apykaitai. Jie taip pat yra švelnūs skrandžiui, kas gali būti naudinga, jei patiri pykinimą.
Svarbiausios maistinės medžiagos
IronPalaiko raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, ypač svarbu, kai nėštumo metu didėja kraujo tūris.
B VitaminsPalaiko energijos apykaitą ir, praturtintuose ryžiuose, gali būti folio rūgšties.
Patiekimo idėjos
Patiekiami kaip garnyras su virtais daržovėmis ir baltymais
Naudojami kaip pagrindas keptiems patiekalams su visiškai išvirtais ingredientais
Dėk į sriubas papildomam sotumui
Sumaišyti su pupelėmis visaverčiam baltymų deriniui
Pagaminti į šiltą ryžių pudingą su pasterizuotu pienu
Naudojami įdarytuose pipiruose su virta įdaru
Sauga
Prieš gamindama ryžius nuplauk, kad pašalintum perteklinį krakmolą ir bet kokius paviršiaus likučius, tada kruopščiai virk pakankamai vandens, kol suminkštės. Virtus ryžius nedelsdama padėk į šaldytuvą, geriausia per valandą ar dvi po virimo, ir suvartok per porą dienų, pašildydama, kol bus visiškai karšti. Venk palikti virtus ryžius kambario temperatūroje ilgesniam laikui, nes tai gali leisti bakterijoms daugintis. Sausus, nevirtus ryžius laikyk sandariame inde vėsioje, sausoje sandėliuko vietoje.
Dažni klausimai
Ar ryžius saugu valgyti nėštumo metu?Taip, kruopščiai išvirti ryžiai yra saugus ir įprastas pagrindinis maistas viso nėštumo metu.
Ar likusius ryžius galima saugiai pašildyti nėštumo metu?Taip, jei jie buvo nedelsiant padėti į šaldytuvą ir pašildyti iki garuojančio karščio prieš valgant.
Ar rudieji ryžiai geriau nei baltieji ryžiai nėštumo metu?Rudieji ryžiai turi daugiau skaidulų, tačiau abu yra saugūs variantai, priklausomai nuo tavo pageidavimų ir virškinimo.
Ar žinojai?
Ryžiai yra pagrindinis maistas daugiau nei pusei pasaulio gyventojų.
Praturtintos ryžių veislės gali reikšmingai prisidėti prie geležies ir B vitaminų kiekio tavo mityboje.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
