Razinos yra džiovintos vynuogės, kuriose susikaupia natūralūs cukrūs, taip pat geležis, kalis ir skaidulos. Jų saldi, kramtoma tekstūra daro jas patogiu užkandžiu, kurį geriausia vartoti saikingomis porcijomis nėštumo metu.
Kuo naudinga nėštumo metu
Razinų geležies kiekis palaiko tavo padidėjusį kraujo tūrį, o kalis padeda palaikyti sveiką skysčių balansą. Jų skaidulos ir vitaminas C papildo jų naudą virškinimui ir imuninei sistemai, nors dėl koncentruoto cukraus kiekio porcijas verta išlaikyti saikingas.
Svarbiausios maistinės medžiagos
IronPalaiko padidėjusį kraujo tūrį, reikalingą nėštumo metu, ir padeda išvengti anemijos.
Vitamin CPalaiko imuninę funkciją ir padeda absorbuoti geležį.
PotassiumPadeda palaikyti sveiką skysčių balansą ir palaiko raumenų funkciją.
FiberPadeda virškinimui ir padeda valdyti su nėštumu susijusį vidurių užkietėjimą.
B VitaminsPalaiko energijos apykaitą viso nėštumo metu.
Patiekimo idėjos
Dėk į avižinę košę ar jogurtą
Įmaišyk į naminį užkandžių mišinį
Įmaišyk į kepinius, tokius kaip keksiukai ar duona
Dėk į grūdų salotas natūraliam saldumui
Derink su riešutais greitam užkandžiui
Dėk į pikantišką ryžių patiekalą kontrastui
Sauga
Prieš vartojimą kruopščiai nuplauk.
Razinas laikyk sandariame inde vėsioje, sausoje vietoje, kad išlaikytum šviežumą ir neleistum joms dar labiau išdžiūti ar sulipti. Jei razinas džiovini namuose, prieš džiovinimą kruopščiai nuplauk šviežias vynuoges. Pirkdama komerciškai džiovintas razinas, rinkis patikimus prekės ženklus ir patikrink pakuotę dėl šviežumo. Vartok saikingomis porcijomis, nes jų koncentruotas natūralaus cukraus kiekis yra didesnis nei šviežių vynuogių.
Dažni klausimai
Ar razinas saugu valgyti nėštumo metu?Taip, razinos yra saugios ir gali būti maistingas užkandis saikingomis porcijomis.
Ar razinos padeda gauti geležies nėštumo metu?Taip, razinos yra koncentruotas geležies šaltinis, nors derinant jas su vitaminu C turtingais maisto produktais, gali padidėti absorbcija.
Kiek razinų turėčiau valgyti per dieną nėštumo metu?Maža sauja, maždaug ketvirtadalis puodelio, yra protinga porcija, atsižvelgiant į jų koncentruotus natūralius cukrus.
Ar žinojai?
Razinos gaminamos džiovinant vynuoges, kas koncentruoja jų natūralius cukrus ir maistines medžiagas.
Skirtingos vynuogių veislės gamina skirtingų tipų razinas, įskaitant auksines ir tamsias veisles.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
