Košė yra šiltas, raminantis virtų grūdų patiekalas, suteikiantis geležies, kalcio, baltymų, skaidulų ir cinko, todėl tai maistingas pasirinkimas bet kuriam valgiui nėštumo metu. Jos minkšta tekstūra ir pritaikomumas leidžia lengvai ją pritaikyti su įvairiais priedais.
Kuo naudinga nėštumo metu
Košėje esanti geležis palaiko tavo didėjantį kraujo tūrį, o kalcis prisideda prie tavo kūdikio kaulų vystymosi. Baltymai ir cinkas palaiko audinių augimą ir imuninę funkciją, o skaidulų kiekis padeda sklandžiai virškinti.
Svarbiausios maistinės medžiagos
IronPalaiko padidėjusį kraujo tūrį ir deguonies tiekimą, reikalingą nėštumo metu.
CalciumPalaiko tavo kūdikio besivystančius kaulus ir dantis.
ProteinSuteikia statybinių blokų tavo kūdikio augantiems audiniams.
FiberPalaiko virškinimą ir padeda valdyti vidurių užkietėjimą.
ZincPalaiko imuninę funkciją ir sveiką ląstelių augimą.
Patiekimo idėjos
Pabarstyk šviežiomis uogomis ir užpilk medaus pakaitalu
Įmaišyk šaukštelį riešutų sviesto
Įdėk cinamono ir troškintų obuolių
Įmaišyk trinto banano natūraliam saldumui
Pabarstyk sėklomis papildomai tekstūrai
Paruošk su praturtintu pienu papildomam kalciui
Sauga
Paruošk košę naudodama švarų vandenį arba pasterizuotą pieną ir kruopščiai išvirk, kol grūdai suminkštės ir mišinys bus garuojantis karštas. Likusią košę laikyk šaldytuve sandariame inde ir suvartok per porą dienų, prieš valgydama pašildyk iki labai karštos. Leisk šiek tiek atvėsti prieš valgydama, kad išvengtum nudegimų, ypač jei šildoma mikrobangų krosnelėje netolygiai. Patikrink, ar bet kokios naudojamos supakuotos avižos ar grūdai laikomi vėsioje, sausoje, sandarioje talpykloje, kad būtų išvengta gedimo.
Dažni klausimai
Ar košė yra geri pusryčiai nėštumo metu?Taip, ji soti, lengvai virškinama ir gali būti pritaikyta su geležį ir kalcį didinančiais priedais, todėl tai yra puikūs nėštumo metu tinkami pusryčiai.
Ar galiu gaminti košę su augaliniu pienu nėštumo metu?Taip, jei jis yra pasterizuotas ir idealiai praturtintas kalciu ir vitaminu D papildomai maistinei vertei.
Ar košė padeda nuo nėštumo vidurių užkietėjimo?Jos skaidulų kiekis gali padėti palaikyti reguliarų virškinimą, ypač kai gaminama su viso grūdo avižomis ar grūdais ir derinama su vaisiais.
Ar žinojai?
Daugelio košių avižose yra tirpių skaidulų, vadinamų beta-gliukanais, žinomų dėl sveiko virškinimo palaikymo.
Košė gali būti gaminama iš daugelio skirtingų grūdų, be avižų, įskaitant ryžius, soras ar ragi, kiekvienas su savo maistinių medžiagų profiliu.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
