Spragėsiai yra viso grūdo kukurūzų branduoliai, išpūsti karščiu, valgomi paprasti, sūdyti, su sviestu ar saldinti. Ore išpūsti spragėsiai yra saugūs ir vienas geresnių užkandžių nėštumo metu; priedai nulemia, ar jie tokie ir liks.
Kuo naudinga nėštumo metu
Spragėsiai yra viso grūdo produktas, todėl trys puodeliai ore išpūstų branduolių suteikia apie 3,5 g skaidulų už mažiau nei 100 kcal, o tai naudinga, kai prasideda nėštumo vidurių užkietėjimas. Jie taip pat suteikia magnio ir B grupės vitaminų bei yra sotūs už labai mažai kalorijų, todėl tai geras pasirinkimas vakariniams užkandžiams antrajame ir trečiajame trimestruose.
Svarbiausios maistinės medžiagos
FiberViso branduolio sėlenos padeda palaikyti virškinimą, o tai svarbu, nes progesteronas ir geležies papildai sulėtina procesus.
MagnesiumPalaiko raumenų funkciją ir gali padėti nuo kojų mėšlungio, kuris dažnas vėlesniuoju nėštumo laikotarpiu.
B VitaminsViso grūdo kukurūzai turi tiamino, niacino ir B6, kurie padeda maistą paversti energija.
Patiekimo idėjos
Ore išpūsti su žiupsneliu jūros druskos
Sumaišyti su tarkuotu parmezanu ir juodaisiais pipirais
Pabarstyti cinamonu ir trupučiu cukraus
Sumaišyti su sauja migdolų kaip užkandis kelionėje
Lengvai patepti sviestu filmo vakarui
Sauga
Saugūs; paprasti arba ore išpūsti yra tikrai geras viso grūdo užkandis.Kino teatrų ir saldžiai-sūrūs variantai didžiąją dalį kalorijų turi svieste ir cukruje.
Spragink branduolius namuose uždengtoje keptuvėje su arbatiniu šaukšteliu aliejaus arba oro spragėsių aparate ir lengvai pagardink druska, trupučiu tarkuoto parmezano ar cinamono. Mikrobangų krosnelės maišeliai ir paruošti saldžiai-sūrūs mišiniai gali turėti 400 kcal ir dienos normą pridėtinio cukraus viename pakelyje, todėl perskaityk etiketę, jei juos perki. Gerai kramtyk ir valgyk lėtai, nes neišpūsti branduoliai ir luobelės gali įstrigti gerklėje, ir visai praleisk, jei dėl medicininių priežasčių laikaisi mažai skaidulų turinčios dietos. Laikyk išpūstus spragėsius sandariame inde ir suvalgyk per dieną ar dvi.
Dažni klausimai
Ar spragėsiai sveiki nėštumo metu?Paprasti arba ore išpūsti spragėsiai yra viso grūdo užkandis su naudingomis skaidulomis ir magniu; sviestas, cukrus ir druska kino teatrų ir saldžiuose variantuose paverčia juos skanėstu.
Ar spragėsiai gali padėti nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu?Taip, keli puodeliai ore išpūstų spragėsių suteikia vertingą kiekį skaidulų, o kartu su dideliu kiekiu vandens gali padėti palaikyti reguliarų virškinimą.
Ar mikrobangų krosnelės spragėsiai saugūs nėštumo metu?Jie yra saugūs valgyti; tiesiog juose yra daugiau riebalų ir druskos nei namuose spragintuose branduoliuose, o kai kuriuose maišeliuose yra daug cukraus, todėl patikrink etiketę ir vartok retkarčiais.
Ar žinojai?
Spragėsių branduoliai sprogsta, nes mažas vandens lašelis viduje virsta garais ir plyšta kietas išorinis apvalkalas maždaug 180 °C temperatūroje.
Ore išpūsti spragėsiai sudaro apie 80 procentų viso grūdo pagal svorį, daugiau nei daugelyje „viso grūdo“ duonų.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
