Makaronai – tai universalus grūdų pagrindu pagamintas produktas, suteikiantis energijos teikiančių angliavandenių kartu su geležimi, baltymais, skaidulomis ir B grupės vitaminais, ypač kai gaminami iš praturtintų arba viso grūdo miltų. Tai sotus pagrindas daugeliui nėštumui tinkamų patiekalų.
Kuo naudinga nėštumo metu
Makaronuose esantys angliavandeniai suteikia pastovios energijos, kad palaikytų tavo padidėjusius medžiagų apykaitos poreikius, o geležis ir B grupės vitaminai padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams ir palaiko tavo kūdikio nervų sistemos vystymąsi. Pasirinkus viso grūdo rūšis, gaunama papildomų skaidulų, kurios gali padėti virškinimui.
Svarbiausios maistinės medžiagos
IronPalaiko raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, kurių tūris nėštumo metu didėja.
ProteinSuteikia statybinių blokų tavo kūdikio augantiems audiniams.
FiberPadeda palaikyti virškinimą, ypač viso grūdo rūšyse.
B VitaminsPalaiko energijos apykaitą ir, praturtintuose makaronuose, dažnai yra folatų, svarbių ankstyvam vystymuisi.
Patiekimo idėjos
Sumaišyti su alyvuogių aliejumi, česnakais ir virtais daržovėmis
Patiekiami su gerai išvirta mėsa arba pupelių pagrindo padažu
Kepti sūrio apkepas su pasterizuotu sūriu
Patiekiami šalti kaip makaronų salotos su visiškai išvirtais ingredientais
Sumaišyti su pesto ir vyšniniais pomidorais
Derinami su lęšiais papildomam baltymų ir geležies kiekiui
Sauga
Makaronus kruopščiai virk verdančiame vandenyje, kol suminkštės, ir gerai nupilk vandenį prieš patiekiant. Bet kokius sausus makaronus laikyk vėsioje, sausoje sandėliuko vietoje, o virtus likučius nedelsdama atšaldyk uždarame inde ir suvartok per kelias dienas. Likučius pašildyk, kol bus visiškai karšti. Kadangi makaronai gali kelti užspringimo riziką, jei gabalėliai yra dideli ar lipnūs, supjaustyk ilgus makaronus trumpesniais gabalėliais, kad būtų lengviau ir saugiau valgyti.
Dažni klausimai
Ar makaronai saugūs valgyti nėštumo metu?Taip, kruopščiai išvirę makaronai yra saugus ir maistingas pagrindinis maistas viso nėštumo metu.
Ar viso grūdo makaronai geresni nėštumo metu?Viso grūdo makaronai suteikia daugiau skaidulų, kurios gali padėti virškinimui, nors abu tipai yra saugūs.
Ar makaronai gali padėti nuo nėštumo nuovargio?Jų angliavandeniai suteikia pastovios energijos, o geležimi praturtintos rūšys gali padėti palaikyti sveiką kraujo lygį.
Ar žinojai?
Daugelis praturtintų makaronų yra praturtinti folio rūgštimi, B grupės vitaminu, ypač svarbiu ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.
Viso grūdo makaronai turi pastebimai daugiau skaidulų nei rafinuoti balti makaronai.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
