Apelsinas yra sultingas citrusinis vaisius, gerai žinomas dėl vitamino C kiekio, kartu su folio rūgštimi, kalciu ir kaliu. Jo gaivus skonis daro jį lengvu, maistingų medžiagų turinčiu užkandžiu viso nėštumo metu.
Kuo naudinga nėštumo metu
Apelsino vitaminas C palaiko imuninę funkciją ir padeda tavo organizmui pasisavinti geležį iš kitų maisto produktų, o jo folio rūgšties kiekis palaiko sveiką nervinio vamzdelio vystymąsi. Kalis ir kalcis toliau prisideda prie skysčių balanso ir kaulų sveikatos nėštumo metu.
Svarbiausios maistinės medžiagos
FolatePalaiko sveiką nervinio vamzdelio vystymąsi, ypač svarbu ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.
CalciumPrisideda prie tavo kūdikio besivystančių kaulų ir dantų.
Vitamin CPalaiko imuninę funkciją ir pagerina geležies pasisavinimą iš kitų maisto produktų.
PotassiumPadeda palaikyti sveiką skysčių balansą ir palaiko raumenų funkciją.
FiberPadeda virškinimui ir padeda valdyti su nėštumu susijusį vidurių užkietėjimą.
Patiekimo idėjos
Valgyk šviežią kaip užkandį
Įdėk skilteles į vaisių ar špinatų salotas
Išspausk šviežių sulčių, idealiai su minkštimu papildomoms skaiduloms
Įdėk žievelės į kepinius dėl skonio
Įmaišyk į citrusinių vaisių salotas
Derink su jogurtu lengvam užkandžiui
Sauga
Kruopščiai nuplauk prieš naudojimą.
Nuplauk apelsino išorę prieš pjaustydama, nes bakterijos ant žievės gali būti perkeltos į minkštimą tavo peiliu. Apelsinus laikyk kambario temperatūroje trumpalaikiam naudojimui arba šaldytuve, kad išlaikytum šviežumą kelias savaites. Virimas nereikalingas, todėl apelsinas yra patogus užkandis. Rinkis vaisius, kurie yra tvirti ir sunkūs, atsižvelgiant į jų dydį, be minkštų dėmių ar pelėsio.
Dažni klausimai
Ar galiu gerti apelsinų sultis nėštumo metu?Taip, pasterizuotos apelsinų sultys yra saugios; rinkis pasterizuotas veisles ir atkreipk dėmesį į bendrą cukraus suvartojimą.
Kiek apelsinų galiu valgyti per dieną nėštumo metu?Vienas ar du apelsinai per dieną puikiai tinka įvairiai, subalansuotai nėščiosios mitybai.
Ar apelsinas padeda pasisavinti geležį?Taip, apelsine esantis vitaminas C gali padėti tavo organizmui geriau pasisavinti geležį iš augalinės kilmės maisto produktų, valgomų tame pačiame valgyje.
Ar žinojai?
Vienas vidutinio dydžio apelsinas gali suteikti didelę dalį tavo kasdienio vitamino C poreikio.
Apelsinai yra hibridinis vaisius, manoma, kilęs iš pomelo ir mandarino kryžminimo.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
