Lazdyno riešutai yra traškūs medžio riešutai, turtingi geležies, kalcio, baltymų, skaidulų ir cinko. Jų maistinių medžiagų tankis ir sveikas riebalų kiekis daro juos vertingu užkandžiu nėštumo metu.
Kuo naudinga nėštumo metu
Geležis ir baltymai palaiko tavo kūdikio augimą ir padidėjusį kraujo tūrį, o kalcis ir cinkas prisideda prie kaulų vystymosi ir imuninės funkcijos. Jų skaidulų kiekis taip pat palaiko sveiką virškinimą.
Svarbiausios maistinės medžiagos
IronPalaiko padidėjusią raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, reikalingą nėštumo metu.
CalciumPrisideda prie tavo kūdikio kaulų ir dantų vystymosi.
ProteinSuteikia esminių statybinių blokų tavo kūdikio augantiems audiniams.
FiberPadeda palaikyti reguliarų virškinimą.
ZincPalaiko imuninę funkciją ir sveiką ląstelių dalijimąsi.
Patiekimo idėjos
Smulkinti ir pabarstyti ant jogurto
Pridėti prie avižinių dribsnių traškumui
Sumaišyti į naminį riešutų sviestą
Įmaišyti į salotas
Įmaišyti į kepinius
Sumalti ir naudoti kaip apvalkalą keptai žuviai
Sauga
Laikyk lazdyno riešutus vėsioje, sausoje vietoje arba šaldytuve, kad natūralūs aliejai netaptų apkartę, ypač išlukštentus. Rinkis paprastas arba lengvai skrudintas, nesūdytas veisles, jei įmanoma, kad apribotum natrio perteklių. Jei turi žinomą alergiją medžio riešutams, venk lazdyno riešutų ir aptark alternatyvius maistinių medžiagų šaltinius su savo sveikatos priežiūros specialistu. Kadangi sveiki riešutai kelia užspringimo riziką, supjaustyk juos arba sumalk prieš patiekdama, jei reikia.
Dažni klausimai
Ar lazdyno riešutus saugu valgyti nėštumo metu?Taip, lazdyno riešutai yra maistingas ir saugus užkandis nėštumo metu, nebent turi alergiją medžio riešutams.
Ar valgymas riešutų nėštumo metu gali sukelti alergiją mano kūdikiui?Dabartinis supratimas rodo, kad riešutų valgymas nėštumo metu nepadidina tavo kūdikio alergijos rizikos, nebent pati esi alergiška.
Kiek lazdyno riešutų galiu suvalgyti per dieną nėštumo metu?Maža sauja, apie ketvirtadalį puodelio, yra pagrįsta dienos porcija kaip subalansuotos mitybos dalis.
Ar žinojai?
Lazdyno riešutai yra vieni iš geležies turtingiausių riešutų, todėl jie yra naudingas užkandis nėštumo metu.
Jie yra pagrindinis ingredientas daugelyje tradicinių užtepėlių ir desertų visame pasaulyje.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
