Granola yra avižiniai dribsniai, kepti su riešutais, sėklomis, aliejumi ir saldikliu, tokiu kaip medus, į traškius gabalėlius, dažnai su džiovintais vaisiais; muslis yra neskrudinta versija. Ji yra saugi nėštumo metu ir maistinga, o porcijos dydis yra vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį.
Kuo naudinga nėštumo metu
Avižos, riešutai ir sėklos suteikia skaidulų lėtam nėštumo virškinimui, magnio, kuris gali palengvinti kojų mėšlungį, ir sveikųjų riebalų, geležies bei cinko. Su jogurtu tai yra pusryčiai su kalciu ir baltymais, kurie išlaiko tave sočią visą rytą.
Svarbiausios maistinės medžiagos
FiberAvižos ir riešutai tiekia tirpias ir netirpias skaidulas, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
Healthy FatsRiešutai ir sėklos suteikia nesočiųjų riebalų, kurie palaiko tavo kūdikio smegenis ir tavo pačios energiją.
MagnesiumAvižos, migdolai ir moliūgų sėklos yra turtingos magnio, kuris palaiko raumenų ir nervų funkciją.
IronAvižos ir sėklos prideda ne hemo geležies, kuri geriau įsisavinama su uogomis ar apelsinų sultimis.
B VitaminsViso grūdo avižos ir riešutai suteikia tiamino ir folatų.
Patiekimo idėjos
Su graikišku jogurtu ir šviežiomis uogomis
Pabarstyta ant košės, kad būtų trašku
Su pienu ir pjaustytu bananu
Sluoksniuota su jogurtu ir troškintais vaisiais kaip parfe
Naminė granola su mažai cukraus, moliūgų sėklomis ir migdolais
Sauga
Saugu; 45 g porcija yra pakankamai, nes daugelis prekių ženklų turi 10 g ar daugiau cukraus vienoje porcijoje.
Granola yra keptas, ilgai galiojantis maistas, nekeliantis nėštumo saugumo problemų, todėl praktiniai aspektai yra porcija ir cukrus: 45 g porcija yra maždaug trečdalis puodelio, o prekių ženklai svyruoja nuo 3 g iki 15 g cukraus vienoje porcijoje, todėl perskaityk etiketę arba pasigamink pati. Jei turi gestacinį diabetą, rinkis mažai cukraus turinčią granolą ir derink ją su graikišku jogurtu, kad sulėtintum angliavandenių įsisavinimą. Patiek ją su pasterizuotu jogurtu ar pienu ir pridėk šviežių vaisių, kad gautum vitamino C, padedančio įsisavinti geležį. Laikyk ją sandariame inde, kad riešutai išliktų švieži.
Dažni klausimai
Ar granola sveika nėštumo metu?Taip, granola suteikia skaidulų, magnio, sveikųjų riebalų ir geležies; rinkis mažiau cukraus turintį prekės ženklą ir laikykis 45 g porcijos.
Ar galiu valgyti granolą, jei turiu gestacinį diabetą?Paprastai taip, nedidelę porciją su jogurtu, bet rinkis mažai cukraus turinčią granolą ir pasitark su savo diabeto komanda, kaip ji tinka tavo planui.
Ar muslis geriau nei granola nėštumo metu?Muslis yra neskrudintas ir dažnai turi mažiau cukraus ir aliejaus, todėl tai yra šiek tiek liesesnis variantas su tomis pačiomis avižomis, riešutais ir skaidulomis.
Ar žinojai?
Cukraus kiekis granolos prekių ženkluose skiriasi labiau nei beveik bet kuriuose kituose dribsniuose, nuo mažiau nei 5 g iki daugiau nei 15 g vienoje porcijoje.
Gaminant granolą namuose, gali sumažinti cukraus kiekį perpus ir pridėti sėklų, tokių kaip linų ir chia, kad gautum papildomų omega-3 riebalų rūgščių.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
