Linų sėmenys yra mažos, bet maistingos sėklos, kuriose gausu folio rūgšties, geležies, baltymų, omega-3 riebalų rūgščių ir magnio. Tai universalus priedas prie nėštumo dietos, kurį lengva pabarstyti ant patiekalų, kad gautumėte papildomos maistinės naudos. Maltus linų sėmenis organizmas paprastai pasisavina lengviau nei sveikas sėklas.
Kuo naudinga nėštumo metu
Linų sėmenyse yra augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių, kurios palaiko tavo kūdikio smegenų vystymąsi, kartu su folio rūgštimi, kuri yra būtina nervinio vamzdelio formavimuisi viso nėštumo metu. Jų geležies ir baltymų kiekis palaiko tavo padidėjusį kraujo tūrį ir kūdikio augimą, o magnis palaiko raumenų ir nervų funkciją. Kartu šios maistinės medžiagos daro linų sėmenis vertingu priedu prie gerai subalansuotos nėštumo dietos.
Svarbiausios maistinės medžiagos
FolatePalaiko sveiką nervinio vamzdelio vystymąsi viso nėštumo metu.
IronPadeda palaikyti padidėjusį kraujo tūrį ir mažina anemijos riziką.
ProteinSuteikia statybinių blokų, reikalingų tavo kūdikio augimui ir vystymuisi.
Omega-3Palaiko tavo kūdikio smegenų vystymąsi.
MagnesiumPalaiko raumenų ir nervų funkciją bei gali padėti sumažinti kojų mėšlungį.
Patiekimo idėjos
Maltus linų sėmenis pabarstyk ant avižinių dribsnių
Įmaišyk į rytinį kokteilį
Įmaišyk į jogurtą, kad suteiktum papildomos tekstūros
Įmaišyk į kepinius, pavyzdžiui, keksiukus
Įdėk į naminę granolą
Sauga
Kai įmanoma, rinkis maltus linų sėmenis, o ne sveikas sėklas, nes malimas palengvina maistinių medžiagų pasisavinimą; taip pat gali pati sumalti sveikas sėklas prieš pat naudojimą. Linų sėmenis laikyk šaldytuve arba šaldiklyje sandariame inde, kad natūralūs aliejai neapkarstų. Linų sėmenis dėk į jau paruoštus patiekalus, o ne naudok kaip kepimo pagrindą, ir pradėk nuo nedidelių kiekių, kad pamatytum, kaip reaguoja tavo virškinimas, nes juose gausu skaidulų. Pirk iš patikimų šaltinių su aiškiomis pakavimo datomis.
Dažni klausimai
Ar linų sėmenys saugūs vartoti nėštumo metu?Taip, linų sėmenys maisto kiekiais paprastai laikomi saugiais ir maistingais nėštumo metu.
Ar nėštumo metu turėčiau valgyti sveikas ar maltas linų sėklas?Maltus linų sėmenis paprastai lengviau virškinti ir pasisavinti, todėl jie dažnai yra pageidaujama forma.
Ar linų sėmenys gali padėti nuo nėštumo vidurių užkietėjimo?Taip, jų skaidulų kiekis gali padėti palaikyti reguliarų virškinimą, nors juos reikėtų įvesti palaipsniui, geriant daug vandens.
Ar žinojai?
Linų sėmenys yra vienas turtingiausių augalinės kilmės omega-3 riebalų rūgščių šaltinių.
Sveikos linų sėklos dažnai praeina pro virškinimo sistemą nesuvirškintos, todėl rekomenduojama jas malti.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
