Figos yra natūraliai saldus vaisius, suteikiantis skaidulų ir įvairių vitaminų bei mineralų. Jomis galima mėgautis šviežiomis arba džiovintomis, ir jos yra lengvas, maistingas priedas prie nėščiosios mitybos. Jų švelnus saldumas daro jas gera alternatyva perdirbtiems užkandžiams.
Kuo naudinga nėštumo metu
Figos suteikia folio rūgšties, kuri palaiko tavo kūdikio nervinio vamzdelio vystymąsi, ypač svarbu ankstyvuoju nėštumu. Jų skaidulų kiekis gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, dažną nėštumo skundą, o kalcis ir magnis prisideda prie kaulų sveikatos tiek tau, tiek tavo kūdikiui.
CalciumPrisideda prie tavo kūdikio kaulų ir dantų vystymosi.
MagnesiumPalaiko raumenų funkciją ir padeda reguliuoti kraujospūdį.
FiberPadeda palaikyti sveiką virškinimą ir sumažinti vidurių užkietėjimą.
B VitaminsPalaiko energijos gamybą ir sveiką ląstelių augimą.
Patiekimo idėjos
Pjaustytos šviežios figos su jogurtu
Smulkintos džiovintos figos avižinėje košėje
Figos su sauja riešutų
Keptos figos kaip šiltas desertas
Figos, įdėtos į lapinę salotą
Figų ir sūrio užkandžių lėkštė su pasterizuotu sūriu
Sauga
Prieš vartojimą kruopščiai nuplauk.
Prieš valgydama, kruopščiai nuplauk šviežias figas po tekančiu vandeniu, kad pašalintum nešvarumus ar likučius, ir, jei reikia, nupjauk kotelio galą. Šviežias figas laikyk šaldytuve ir suvartok per kelias dienas, nes jos greitai genda. Džiovintos figos turėtų būti laikomos sandariame inde vėsioje, sausoje vietoje. Supjaustyk šviežias figas mažesniais gabalėliais, jei patieki, kad sumažintum užspringimo riziką, ir prieš valgydama patikrink, ar nėra gedimo požymių, tokių kaip pelėsis.
Dažni klausimai
Ar džiovintos figos tokios pat maistingos kaip šviežios figos?Džiovintose figose yra daugiau skaidulų ir natūralių cukrų, todėl jomis galima mėgautis saikingai kaip subalansuotos mitybos dalimi.
Ar figos gali padėti nuo nėštumo vidurių užkietėjimo?Taip, jų skaidulų kiekis gali palaikyti reguliarų virškinimą, ypač kai derinamas su dideliu kiekiu vandens.
Kiek figų galima valgyti per dieną?Nedidelė sauja šviežių arba kelios džiovintos figos yra pagrįsta porcija; tavo sveikatos priežiūros specialistas gali patarti dėl tavo specifinių poreikių.
Ar žinojai?
Figos techniškai nėra vaisius, o apverstas žiedynas.
Šviežios figos turi labai trumpą galiojimo laiką ir geriausiai suvalgomos per kelias dienas nuo pirkimo.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
