Energinis gėrimas
Perdirbti produktai
Energiniai gėrimai yra saldūs, gazuoti gėrimai, kuriuose gausu kofeino, cukraus ir stimuliatorių, tokių kaip taurinas ir guarana. Nėštumo rekomendacijos pataria jų vengti: vienas skardinės gėrimas gali sudaryti didžiąją dalį arba visą tavo dienos kofeino normą, su papildomais stimuliatoriais.
Svarbiausios maistinės medžiagos
Sauga
Standartinėje 250 ml energinio gėrimo skardinėje yra apie 80 mg kofeino, o didelėse 500 ml skardinėse – 150–160 mg, todėl viena skardinė yra arti 200 mg dienos normos, neįskaitant arbatos, kavos ar šokolado. Guarana prideda daugiau kofeino, nei nurodyta etiketėje, o taurinas ir kiti stimuliatoriai nebuvo tiriami nėštumo metu, todėl NHS ir dauguma kitų rekomendacijų pataria visiškai vengti energinių gėrimų. Didelis kofeino vartojimas siejamas su mažesniu gimimo svoriu ir, esant labai dideliems kiekiams, persileidimu; gėrimuose taip pat gausu cukraus – apie 27 g mažoje skardinėje – ir jie gali padidinti tavo širdies ritmą bei kraujospūdį. Jei esi išsekusi, sprendimas dažniausiai yra miegas, maistas, geležis ir skysčiai, o ne stimuliatorius.
Venk energinių gėrimų: vienoje skardinėje yra 80–160 mg kofeino ir kitų stimuliatorių.Kofeino limitas nėštumo metu yra 200 mg per dieną iš visų šaltinių.Išbandyk vandenį, kavą be kofeino arba trumpą pasivaikščiojimą ir užkandį, kad pasijustum energingesnė.Patikrink kofeino kiekį etiketėje miligramais, o ne tik „didelis kofeino kiekis“ – pats įspėjimas reiškia, kad gėrimas netinka nėštumo metu. Be cukraus versijos pašalina cukrų, bet ne stimuliatorius, todėl jos nėra geresnės. Kad pasijustum geriau, išbandyk stiklinę šalto vandens, vaisių ir riešutų užkandį, 10 minučių pasivaikščiojimą dienos šviesoje arba nusnūsk; nuolatinis išsekimas vertas pokalbio su tavo akušere, kad būtų atmesta anemija ar skydliaukės problemos. Energijos šūvius ir prieš treniruotę skirtus miltelius laikyk toje pačioje vengtinų grupėje.