Kava yra virtas gėrimas, kurio pagrindinis ingredientas yra kofeinas, su nedideliu kiekiu magnio, kalio ir antioksidantų. Tai vienas dažniausių klausimų nėštumo metu, ir atsakymas yra saikas, o ne vengimas.
Kuo naudinga nėštumo metu
Įprastas kavos puodelis suteikia šiek tiek magnio ir kalio, o daugeliui žmonių – pažįstamą rutiną, kuri palengvina rytus. Kofeino kiekio laikymasis rekomenduojamose ribose leidžia išlaikyti šią rutiną.
Svarbiausios maistinės medžiagos
MagnesiumPuodelis prisideda nedideliu kiekiu prie tavo dienos magnio normos.
PotassiumVirktoje kavoje yra šiek tiek kalio, nors gerokai mažiau nei vaisiuose ar daržovėse.
Patiekimo idėjos
Vienas mažas virtos kavos puodelis ryte
Vienas espreso arba cortado
Pusiau kofeino arba be kofeino po tavo dienos puodelio
Pieniškas latte su pasterizuotu pienu
Sauga
Kofeinas praeina per placentą, o tavo kūdikis jį pašalina lėtai, todėl dauguma rekomendacijų nėštumo metu kofeino kiekį riboja iki 200 mg per dieną – tai maždaug vienas 350 ml puodelis virtos kavos arba du maži espreso. Kofeiną iš arbatos, kolos, energinių gėrimų ir šokolado įskaičiuok į tą pačią normą. Dideli kiekiai buvo susieti su mažesniu gimimo svoriu, o kava gali pabloginti rėmenį ir apsunkinti geležies įsisavinimą, kai geriama su maistu.
Visą kofeino kiekį laikyk iki 200 mg per dieną – tai maždaug vienas įprastas virtos kavos puodelis.Atmink, kad arbata, kola, energiniai gėrimai ir šokoladas įskaitomi į tą pačią normą.Kava be kofeino yra paprastas pasirinkimas, kai jau išgėrei savo puodelį.
Išmatuok savo puodelį, o ne spėliok: didelė kavinės porcija gali turėti du ar tris kartus daugiau kofeino nei namų puodelis. Gerk kavą tarp valgių, o ne su jais, kad ji netrukdytų geležies įsisavinimui, ir vėliau dieną pereik prie kavos be kofeino arba pieniško, mažesnio puodelio. Jei kava pablogina rėmenį ar pykinimą, pabandyk mažesnį, silpnesnį puodelį arba kurį laiką jos atsisakyk.
Dažni klausimai
Kiek kavos galiu gerti nėštumo metu?Dauguma rekomendacijų leidžia iki 200 mg kofeino per dieną – tai maždaug vienas 350 ml virtos kavos puodelis arba du espreso.
Ar kava be kofeino įskaitoma į kofeino normą?Kava be kofeino vis dar turi kelis miligramus kofeino puodelyje, bet per mažai, kad tai būtų svarbu dienos normai.
Ar kava kenkia geležies įsisavinimui nėštumo metu?Kavos gėrimas su maistu gali sumažinti geležies įsisavinimą iš augalinių maisto produktų, todėl gerk ją maždaug valandą prieš ar po geležies turtingų patiekalų.
Ar žinojai?
Kofeino pusinės eliminacijos laikas vėlyvuoju nėštumu maždaug padvigubėja, todėl popietinis puodelis tavo organizme išlieka daug ilgiau nei anksčiau.
„Grande“ kavinės kava gali turėti 300 mg kofeino ar daugiau – viršijant visą dienos normą.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
