Vyšnios yra saldus, sultingas vaisius, kuriame gausu vitamino C, skaidulų ir vitamino A, todėl jos yra gaivus ir maistingas užkandis nėštumo metu. Jų natūralus saldumas taip pat daro jas patrauklia alternatyva perdirbtiems saldiems skanėstams.
Kuo naudinga nėštumo metu
Vyšniose esantis vitaminas C palaiko tavo imuninę sistemą ir padeda tavo organizmui efektyviau pasisavinti geležį iš augalinės kilmės maisto produktų. Skaidulų kiekis padeda virškinimui, o tai gali palengvinti vidurių užkietėjimą, kurį daugelis patiria nėštumo metu, o vitaminas A palaiko tavo kūdikio regėjimą ir organų vystymąsi.
Svarbiausios maistinės medžiagos
Vitamin CStiprina imuninę funkciją ir gerina geležies pasisavinimą iš kitų to paties valgio metu valgomų maisto produktų.
FiberPalaiko sveiką virškinimą ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris dažnas nėštumo metu.
Vitamin ATinkamais kiekiais iš maisto šaltinių prisideda prie tavo kūdikio akių, odos ir organų vystymosi.
Patiekimo idėjos
Išimk kauliukus ir perpjauk pusiau šviežiam užkandžiui
Įdėk vyšnių be kauliukų į jogurtą ar avižinę košę
Sutrink į kokteilį
Įmaišyk į lapinių žalumynų salotas
Kepk vaisių trupininiame pyrage
Užšaldyk vyšnias be kauliukų vėsiam skanėstui
Sauga
Prieš vartojant kruopščiai nuplauk.
Prieš pat valgydama vyšnias kruopščiai nuplauk po tekančiu vandeniu, kad pašalintum nešvarumus, likučius ar bakterijas nuo odelės. Laikyk jas neplautas šaldytuve ir plauk tik tiek, kiek planuoji iš karto suvalgyti, nes per didelė drėgmė pagreitina gedimą. Visada pašalink kauliuką prieš valgydama ar patiekdama, nes jis kelia užspringimo riziką ir jame yra junginių, kurių negalima vartoti. Išmesk visas vyšnias, kurios atrodo sumuštos, supelijusios ar per minkštos.
Dažni klausimai
Ar galiu valgyti vyšnias su odele nėštumo metu?Taip, jei jos gerai nuplautos; odelė yra saugi ir joje yra papildomų skaidulų.
Ar vyšnios kelia užspringimo pavojų nėščiosioms?Pats vaisius tau nekelia ypatingos rizikos, tačiau visada pašalink kauliuką prieš valgydama, o jei vėliau patieksi mažiems vaikams, supjaustyk juos mažais gabalėliais.
Kiek vyšnių galiu suvalgyti per dieną nėštumo metu?Įprasta porcija, pavyzdžiui, puodelis, yra tinkama kaip subalansuotos mitybos dalis; nereikia jų riboti daugiau nei įprastų porcijų dydžių.
