Braziliški riešutai yra dideli, maistingi medžio riešutai, žinomi dėl savo kalcio, baltymų ir magnio kiekio. Nedidelis kiekis gali labai prisidėti prie tavo mitybos nėštumo metu.
Kuo naudinga nėštumo metu
Braziliški riešutai suteikia kalcio ir magnio, kurie palaiko tavo kūdikio kaulų vystymąsi ir tavo raumenų funkciją. Jų baltymų kiekis padeda audinių augimui, o skaidulos ir cinkas papildo jų maistinę naudą nėštumo metu.
Svarbiausios maistinės medžiagos
CalciumPalaiko tavo kūdikio besivystančius kaulus ir dantis.
ProteinPalaiko tavo kūdikio audinių augimą ir vystymąsi.
MagnesiumPadeda palaikyti raumenų funkciją ir gali palengvinti kojų mėšlungį.
FiberPalaiko sveiką virškinimą nėštumo metu.
ZincPalaiko imuninę funkciją ir ląstelių augimą.
Patiekimo idėjos
Užkandžiauk po vieną ar du braziliškus riešutus vienu metu
Supjaustyk ir įdėk į jogurtą ar avižinę košę
Įmaišyk į namuose gamintą užkandžių mišinį nedideliais kiekiais
Įdėk į grūdų dubenėlį, kad suteiktum traškumo
Naudok smulkiai supjaustytus kepiniuose
Sauga
Laikyk braziliškus riešutus hermetiškame inde vėsioje, sausoje vietoje arba šaldytuve, kad ilgiau išliktų švieži. Rinkis žalius arba sausai skrudintus, nesūdytus variantus, kai tik įmanoma. Kadangi braziliški riešutai natūraliai turi labai daug seleno, vartok juos saikingai ir venk reguliariai valgyti didelius kiekius. Jei turi alergiją medžio riešutams, pasitark su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš įtraukdama juos į savo mitybą.
Dažni klausimai
Kiek braziliškų riešutų galiu valgyti nėštumo metu?Kadangi juose yra labai daug seleno, geriausia apriboti vartojimą iki vieno ar dviejų riešutų per dieną; pasitark su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl individualių patarimų.
Kodėl selenas yra susirūpinimą keliantis aspektas su braziliškais riešutais?Per didelis seleno kiekis ilgainiui gali būti žalingas, todėl braziliškus riešutus reikėtų valgyti nedideliais, retkarčiais, o ne kaip kasdienį didelį užkandį.
Ar braziliški riešutai suteikia kalcio, kaip pieno produktai?Jie turi kalcio, bet paprastai ne tiek daug, kiek pieno produktai; jie gali papildyti, bet nepakeisti kitų kalcio turinčių maisto produktų.
Ar žinojai?
Braziliški riešutai yra vieni turtingiausių natūralių seleno šaltinių, todėl nedidelis kiekis yra labai veiksmingas.
Jie auga didelėse, kietose ankštyse, primenančiose kokosus, medžiuose, kilusiuose iš Amazonės atogrąžų miškų.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
