Juodoji arbata – tai kasdienis gėrimas – „English breakfast“, „builders“, „Assam“, „Earl Grey“ – gaminamas iš visiškai oksiduotų arbatos lapelių. Ji tinkama nėštumo metu: puodelyje yra apie 50 mg kofeino, todėl trys ar keturi puodeliai per dieną neviršija 200 mg ribos.
Kuo naudinga nėštumo metu
Arbata daugiausia yra vanduo, todėl ji padeda tau išlikti hidratuotai, o jos flavonoidai yra švelnūs antioksidantai. Daugeliui žmonių pažįstamas puodelis taip pat nuramina skrandį ryte arba žymi popietės poilsį, ir šią rutiną verta išlaikyti.
Svarbiausios maistinės medžiagos
PotassiumPuodelis plikytos arbatos suteikia nedidelį kiekį kalio, apie 90 mg – tai premija, o ne priežastis ją gerti.
Patiekimo idėjos
Puodelis „English breakfast“ arbatos su pienu vidury ryto
„Earl Grey“ su citrinos griežinėliu
Šalta juodoji arbata su mėta karštą dieną
Arbata be kofeino vakare
Sauga
Puodelyje juodosios arbatos yra apie 50 mg kofeino; keturi puodeliai atitinka 200 mg ribą.Gerk ją tarp valgių, o ne su jais, kad ji netrukdytų pasisavinti geležies.
Įskaičiuok arbatą į savo 200 mg dienos kofeino normą kartu su kava, kola ir šokoladu; stiprus užplikymas, mirkytas penkias minutes, gali pasiekti 70 mg, greitas panardinimas – apie 30 mg. Taninai arbatoje sumažina geležies pasisavinimą iš augalinio maisto ir papildų, todėl gerk arbatą valandą prieš ar po geležies turinčių patiekalų ir tavo prenatalinio vitamino. Pienas tinka, nes jis pasterizuotas. Vakare pereik prie arbatos be kofeino, jei kenčia miegas – ji skonio beveik tokia pati.
Dažni klausimai
Kiek puodelių arbatos galiu išgerti nėštumo metu?Maždaug keturi puodeliai per dieną leidžia tau neviršyti 200 mg kofeino ribos, jei negeriate ir kavos ar kolos.
Ar arbata veikia geležies pasisavinimą nėštumo metu?Taip, taninai gali sumažinti geležies pasisavinimą iš augalinio maisto ir tablečių, todėl palik valandą tarp arbatos ir geležies turinčio patiekalo ar tavo papildo.
Ar „Earl Grey“ arbata saugi nėštumo metu?Taip – tai juodoji arbata, pagardinta bergamočių aliejumi, turinti tiek pat kofeino, kiek ir bet kuri kita juodoji arbata.
Ar žinojai?
Pieno pridėjimas nesumažina arbatos kofeino, tačiau trumpesnis plikymas sumažina – didžioji dalis kofeino išsiskiria per pirmas dvi minutes.
Juodoji ir žalioji arbata gaunamos iš to paties augalo; juodoji arbata tiesiog paliekama oksiduotis prieš džiovinimą.
Nuskenuok bet kokį maistą. Sužinok akimirksniu.Šiame puslapyje — vienas produktas, o programėlėje Avo jų šimtai ir dar kameros skeneris.
