クルミ
安全★★★★★
ナッツ類
クルミは、植物由来のオメガ3脂肪酸、タンパク質、マグネシウムを提供する栄養豊富な木の実です。その満足感のある歯ごたえは、妊娠中のおやつや食事に手軽に加えることができます。
妊娠中におすすめの理由
クルミは、赤ちゃんの脳と目の発達をサポートするオメガ3脂肪酸の最も豊富な植物源の一つです。タンパク質とマグネシウムは組織の成長と筋肉機能をサポートし、食物繊維と亜鉛がその栄養価を補完します。ナッツアレルギーがない限り、クルミを定期的に食べることは、健康的な脂肪摂取量を増やす簡単な方法となるでしょう。
重要な栄養素
Protein赤ちゃんの組織と筋肉の発達に貢献します。
Omega-3植物由来のオメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳と目の発達をサポートします。
Magnesium筋肉機能をサポートし、足のけいれんを和らげる可能性があります。
Fiber妊娠中の健康な消化をサポートします。
Zinc免疫機能と細胞の成長をサポートします。
食べ方のアイデア
刻んだクルミをオートミールやヨーグルトに加える
食感のためにサラダに混ぜる
健康的な脂肪のためにスムージーに混ぜる
手作りの焼き菓子に混ぜる
少量のクルミを果物と一緒にスナックとして食べる
安全性
クルミは、密閉容器に入れて涼しく乾燥した場所に保管するか、油が酸化するのを防ぐために冷蔵庫に入れてください。ナトリウム摂取量を抑えるため、可能な限りプレーンで無塩のものを選んでください。あなたやご家族に木の実アレルギーがある場合は、まずかかりつけの医療提供者にクルミの摂取について相談してください。ご家庭でアレルギーが懸念される場合は、ナッツを扱った後に手や共有の表面をしっかりと洗ってください。
よくある質問
妊娠中にクルミを食べると、赤ちゃんの食物アレルギーに影響しますか？現在の指針では、アレルギー予防のために妊娠中にナッツを避けることは一般的に推奨されていません。個人的な懸念がある場合は、かかりつけの医療提供者に相談してください。
妊娠中に1日にどれくらいのクルミを食べられますか？ほとんどの日で少量（約1/4カップ）が妥当な量ですが、あなたの全体的な食事に基づいて、かかりつけの医療提供者がアドバイスできます。
クルミは魚のオメガ3の代わりになりますか？クルミは有益な植物由来のオメガ3を提供しますが、魚に含まれるDHAとは異なる形態です。多様な食事が理想的です。
ご存じでしたか?
クルミは、その形と高いオメガ3含有量から「脳の食べ物」と呼ばれることがあります。
クルミは、他の多くの一般的に食べられるナッツよりも多くの抗酸化物質を含んでいます。
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