マス
注意★★★★★
魚介類
マスは、DHAとたんぱく質が豊富な栄養価の高い食品で、健康的な妊娠中の食事の一部となり得ますが、適切な調理法や摂取量の制限が必要です。正しい予防措置を講じれば、あなたの食事に貴重な追加となるでしょう。
妊娠中におすすめの理由
マスは、安全に調理された場合、あなたの妊娠をサポートするDHAとたんぱく質が豊富な貴重な栄養素を提供します。思慮深く取り入れることで、他の食品からは摂取しにくい栄養素であなたの食事を補完するのに役立ちます。
重要な栄養素
DHA赤ちゃんの脳と目の発達をサポートする重要なオメガ3脂肪酸です。
Protein赤ちゃんの成長する組織、筋肉、臓器の構成要素を提供します。
Omega-3赤ちゃんの脳と視覚の発達をサポートし、健康な妊娠期間をサポートする可能性があります。
Vitamin Dカルシウムと連携して骨の発達と免疫の健康をサポートします。
Healthy Fats濃縮されたエネルギーを提供し、赤ちゃんの脳の発達をサポートします。
食べ方のアイデア
完全に火が通り、ほぐれるまで焼く
ハーブと一緒にフライパンでしっかりと焼く
全体が不透明になるまで優しくポーチする
蒸し野菜と一緒に完全に調理して提供する
安全性
マスには水銀が含まれているため、摂取量を控えめにし、他の日には水銀含有量の少ない代替品を選ぶのが最善です。食中毒のリスクを減らすため、マスは常に十分に加熱し、生、レア、または加熱不足の調理法は避けてください。あなたにとって適切な量について懸念がある場合は、かかりつけの医療提供者に相談してください。
低水銀の脂の乗った魚 — 十分に加熱する。脂の乗った魚は週に約2食分に制限する。新鮮で質の良いマスを選び、適切に保存しましょう。傷みやすいものは冷蔵庫に入れ、最高の品質と安全のために数日以内に使い切りましょう。マスは、安全な内部温度に達し、生や半透明の身が残らないように十分に加熱し、妊娠中は生や加熱不足のものを食べるのは避けましょう。マスは水銀含有量が少ない選択肢であり、完全に加熱すれば良い定期的な選択肢となります。脂の乗った魚として、適切な制限内に収めるために、週に約2食分に抑えましょう。あなたやご家族にアレルギーの既往がある場合は、慎重に取り入れ、懸念事項があればかかりつけの医療提供者に相談してください。
よくある質問
妊娠中にマスを食べても安全ですか？マスは妊娠中に適度に、そして十分に加熱するなど適切に調理された場合にのみ食べることができます。
妊娠中にマスはどのような栄養素を提供しますか？マスはDHA、たんぱく質、オメガ3の良い供給源であり、あなたの妊娠中の栄養をサポートします。
窒息のリスクを避けるために、マスはどのように調理すべきですか？マスを小さく、食べやすい大きさに切り、軟らかくなるまで加熱することで窒息のリスクを減らすことができます。特に、他の子供たちもいる中で二世帯分の食事を一度に準備している場合は注意しましょう。
ご存じでしたか?
マスは、妊娠中の栄養で注目される主要な栄養素の一つであるDHAを自然に豊富に含んでいます。
マスは魚介類に属し、他の食品群とは異なる一連の栄養素を提供します。
マスをたんぱく質が豊富な食品と組み合わせることで、体が両方の栄養素を最大限に活用するのを助けることができます。
どんな食品も、スキャンすればすぐわかる。このページはひとつの食品だけ — Avoアプリには数百種類の食品とカメラスキャナーがそろっています。