スパゲッティ
安全★★★★★
穀物
スパゲッティは、炭水化物に加えて、特に全粒粉の品種ではタンパク質、鉄、食物繊維も提供する主食パスタです。妊娠中のバランスの取れた食事の、手軽で満腹感のあるベースとなります。
妊娠中におすすめの理由
スパゲッティは、増加する血液量をサポートする鉄と、赤ちゃんの組織の発達をサポートするタンパク質を提供します。特に全粒粉バージョンでは、その食物繊維含有量が妊娠中の健康な消化をサポートします。
重要な栄養素
Iron妊娠中に必要となる血液量の増加をサポートします。
Protein赤ちゃんの成長する組織の構成要素を提供します。
Fiber健康な消化をサポートし、便秘を防ぐのに役立ちます。
B Vitaminsあなたと赤ちゃんのために食べ物をエネルギーに変換するのを助けます。
食べ方のアイデア
よく火を通したミートソースのスパゲッティ
野菜と全粒粉スパゲッティ
オリーブオイルとニンニクのスパゲッティ
スパゲッティとミートボール（よく火を通したもの）
軽いトマトとバジルソースのスパゲッティ
調理して冷ましたパスタのスパゲッティサラダ
安全性
スパゲッティは、パッケージの指示に従って、沸騰したお湯で柔らかくなるまで十分に茹でましょう。残った調理済みパスタは冷蔵庫に保存し、数日以内に使い切り、全体が熱くなるまで再加熱してください。スパゲッティは、肉や魚介類を加える場合は適切に調理されていることを確認し、よく火を通したソースと組み合わせてください。可能な場合は、食物繊維を増やすために全粒粉スパゲッティを選びましょう。
よくある質問
妊娠中にスパゲッティは良い栄養源ですか？エネルギーと、特に栄養豊富なソースや全粒粉パスタと組み合わせた場合に、タンパク質と食物繊維を提供します。
妊娠中に全粒粉スパゲッティを選ぶべきですか？全粒粉スパゲッティは、精製されたパスタと比較してより多くの食物繊維と栄養素を提供するため、良い選択肢です。
妊娠中に魚介ソースのスパゲッティを食べてもいいですか？はい、魚介類が十分に加熱されており、安全で信頼できる供給源からのものであれば大丈夫です。
ご存じでしたか?
全粒粉スパゲッティは、精製された白いパスタよりもはるかに多くの食物繊維を含んでいます。
パスタは、イタリア料理だけでなく、世界中の多くの文化で主食とされています。
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