スムージー
安全★★★★★
加工食品
スムージーは、丸ごとの果物、そして多くの場合野菜、ヨーグルト、牛乳を混ぜて作る濃厚な飲み物です。手作りのものも市販のボトル入りスムージーも妊娠中に安全で、固形物が食べにくいときに果物、食物繊維、水分を摂る簡単な方法です。
妊娠中におすすめの理由
果物を丸ごと使うため、スムージーは食物繊維を保持し、便秘の解消に役立ちます。バナナやひと握りのベリーはカリウム、ビタミンC、葉酸を補給します。ヨーグルト、牛乳、オーツ麦を混ぜると軽い食事になり、冷たいスムージーは妊娠初期に数少ない、すんなり飲めるものの一つとなることが多いです。
重要な栄養素
Vitamin Cベリー、柑橘類、マンゴー、キウイは豊富なビタミンCを供給し、免疫システムをサポートし、鉄の吸収を助けます。
Fiberジュースとは異なり、スムージーは果物の食物繊維を保持するため、消化を規則的に保つのに役立ちます。
Potassiumバナナ、マンゴー、葉物野菜はカリウムを加え、水分と血圧のバランスを保つのに役立ちます。
Folateほうれん草、オレンジ、アボカドを混ぜることで、赤ちゃんの神経管の発達に必要な葉酸が補給されます。
食べ方のアイデア
バナナ、オーツ麦、牛乳で手軽な朝食
冷凍ベリーとギリシャヨーグルト、チアシードスプーン1杯
ほうれん草、マンゴー、オレンジでグリーンスムージー
低温殺菌ケフィアと桃のスムージー
アボカド、洋梨、ライムを氷と一緒に
安全性
手作りのスムージーも市販のボトル入りスムージーも安全です。新鮮な果物はまず洗ってください。ジュースバーでは、ジュースのベースが低温殺菌されているか尋ねてください。絞りたてのものは低温殺菌されていないことが多いです。助産師が承認しない限り、プロテインパウダーやハーブの追加は避けてください。新鮮な果物や葉物野菜は、皮をむくものも含め、ミキサーにかける前に流水で洗ってください。冷凍果物は冷凍前に洗われているため、自由に利用できます。スーパーの冷蔵コーナーにあるボトル入りスムージーは低温殺菌されており安全です。ジュースバーやファーマーズマーケットでは、ジュースのベースが低温殺菌されているか尋ねてください。絞りたてのジュースは、大腸菌やリステリア菌などの細菌を含む可能性があり、低温殺菌されていない場合は避けるのが最善です。手作りスムージーは1日以内に飲み切り、冷蔵保存してください。サイズに注意してください。果物だけの大きなスムージーは天然糖を40g含むことがあります。ヨーグルト、オーツ麦、ナッツバターを加えると、糖の吸収が穏やかになり、満腹感が長持ちします。
よくある質問
妊娠中にスムージーは安全ですか？はい、手作りのスムージーも市販のボトル入りスムージーも安全です。新鮮な農産物は洗い、ジュースバーのベースが低温殺菌されていることを確認してください。
妊娠中にジュースバーのスムージーは安全ですか？果物が洗われ、ジュースのベースが低温殺菌されていれば安全です。絞りたての未殺菌ジュースは避けるべきなので、注文する前に尋ねてください。
妊娠中に毎日スムージーを飲んでもいいですか？はい、毎日のスムージーは良い習慣です。特に妊娠糖尿病がある場合は、糖分が過剰にならないように、果物とヨーグルト、オーツ麦、または野菜のバランスを取ってください。
ご存じでしたか?
スムージーにすることで果物の細胞壁が壊れるため、体は丸ごとの果物よりもスムージーから一部の栄養素を早く吸収します。
冷凍ベリーは通常、収穫後数時間以内に冷凍されるため、1週間かけて運ばれてきた新鮮なベリーよりも多くのビタミンCを保持していることがあります。
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