ポップコーン
安全★★★★★
穀物
ポップコーンは、熱で膨らませた全粒のトウモロコシの粒で、プレーン、塩味、バター味、甘い味で食べられます。エアポップのポップコーンは妊娠中も安全で、より良いおやつの一つです。トッピングによってその良さが決まります。
妊娠中におすすめの理由
ポップコーンは全粒穀物なので、エアポップの粒3カップで100kcal未満で約3.5gの食物繊維を摂取でき、妊娠中の便秘が始まったときに役立ちます。また、マグネシウムとビタミンB群も供給し、カロリーが非常に少ないのに満腹感が得られるため、妊娠中期と後期における夜のおやつに良い選択肢となります。
重要な栄養素
Fiber全粒のふすまは消化を促進するのに役立ちます。これはプロゲステロンや鉄分サプリメントが消化を遅らせるため、重要なことです。
Magnesium筋肉機能をサポートし、妊娠後期によくある足のつりを和らげるのに役立つかもしれません。
B Vitamins全粒トウモロコシにはチアミン、ナイアシン、B6が含まれており、これらは食物をエネルギーに変換するのを助けます。
食べ方のアイデア
エアポップにひとつまみの海塩
すりおろしパルミジャーノと黒胡椒を和えて
シナモンと少量の砂糖をまぶして
トレイルスナックとしてアーモンドをひと握り混ぜて
映画の夜に軽くバターを塗って
安全性
安全です。プレーンまたはエアポップは、本当に良い全粒穀物のおやつです。映画館のポップコーンや甘塩っぱい種類は、ほとんどのカロリーがバターと砂糖に含まれています。自宅で、蓋をした鍋に小さじ1杯の油を入れて、またはエアポッパーで粒を弾かせ、塩、少量のすりおろしパルミジャーノ、またはシナモンで軽く味付けしましょう。電子レンジ用バッグや市販の甘塩っぱいミックスは、1袋で400kcal、1日分の砂糖が含まれていることがあるので、購入する際はラベルを読んでください。弾けなかった粒や殻が喉に詰まることがあるので、よく噛んでゆっくり食べましょう。医学的な理由で低繊維食を摂っている場合は、完全に避けましょう。弾けたポップコーンは密閉容器に入れて、1〜2日以内に食べ切りましょう。
よくある質問
妊娠中にポップコーンは健康的ですか？プレーンまたはエアポップのポップコーンは、食物繊維とマグネシウムが豊富な全粒穀物のおやつです。映画館のポップコーンや甘い種類に付いているバター、砂糖、塩が、それを「ご褒美」に変えてしまうのです。
ポップコーンは妊娠中の便秘に役立ちますか？はい、エアポップのポップコーンを数カップ食べると、かなりの量の食物繊維が摂取でき、十分な水分と一緒に摂ることで、お通じを整えるのに役立つでしょう。
妊娠中に電子レンジポップコーンは安全ですか？食べるのは安全です。ただ、自宅で弾かせた粒よりも脂肪と塩分が多く、一部の袋には大量の砂糖が添加されているので、ラベルを確認し、たまに食べる程度にしましょう。
ご存じでしたか?
ポップコーンの粒が弾けるのは、内部の小さな水滴が約180℃で蒸気になり、硬い外殻を破裂させるためです。
エアポップのポップコーンは重量で約80％が全粒穀物であり、多くの「全粒粉パン」よりも高い割合です。
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