ピーナッツ
安全★★★★★
ナッツ類
ピーナッツは、葉酸、鉄分、タンパク質、健康的な脂質を提供する栄養豊富な豆類で、妊娠中に便利で満足感のあるおやつになります。既知のアレルギーがない限り、現在のガイドラインでは、バランスの取れた妊娠中の食事にピーナッツを含めることを一般的に推奨しています。
妊娠中におすすめの理由
ピーナッツは、赤ちゃんの神経管発達をサポートする葉酸、そして組織の成長と血液生成を助ける植物性タンパク質と鉄分を提供します。また、脳の発達のためのコリンや、妊娠期間を通して筋肉と神経機能をサポートするマグネシウムの良い供給源でもあります。
重要な栄養素
Folate葉酸は健康な神経管の発達をサポートし、特に妊娠初期に重要です。
Iron鉄分は、妊娠中の赤血球の需要増加を満たすのに役立ちます。
Proteinタンパク質は、赤ちゃんの成長する組織と筋肉をサポートします。
Cholineコリンは、赤ちゃんの脳と神経の発達に貢献します。
Magnesiumマグネシウムは筋肉機能をサポートし、妊娠に関連する足のけいれんを軽減するのに役立つかもしれません。
食べ方のアイデア
全粒粉トーストに塗ったピーナッツバター
おやつとしてのローストピーナッツ
サラダや炒め物に散らしたピーナッツ
調理済み野菜や麺類と合わせたピーナッツソース
スムージーにブレンドしたピーナッツバター
安全性
ピーナッツは、新鮮さを保ちカビの発生を防ぐため、密閉容器に入れて涼しく乾燥した場所に保管してください。カビ臭がしたり変色しているピーナッツは、汚染の可能性があるため避けてください。ピーナッツアレルギーがある場合は、引き続きピーナッツおよびそれを含む製品を避けてください。カビや腐敗のない丸ごとまたは粉砕されたピーナッツ、ピーナッツバターを選び、医療提供者から他に指示がない限り、多様な食事の一部として取り入れてください。
よくある質問
妊娠中にピーナッツを食べると、赤ちゃんにピーナッツアレルギーを引き起こす可能性がありますか？現在の理解では、あなたがアレルギーでない限り、妊娠中にピーナッツを食べることが赤ちゃんのピーナッツアレルギー発症リスクを高めることはないと考えられています。
妊娠中にピーナッツバターは安全ですか？はい、ピーナッツバターは妊娠中に安全で便利なタンパク質と健康的な脂質の供給源です。
ピーナッツアレルギーがある場合はどうすればいいですか？ピーナッツアレルギーがある場合は、妊娠中も引き続きピーナッツを避け、栄養の代替案について医療提供者と相談してください。
ご存じでしたか?
ピーナッツは厳密には豆類であり、木の実ではありませんが、栄養学的にはナッツ類として分類されます。
ピーナッツは、卵や肉と関連付けられることが多い栄養素であるコリンの、より濃縮された植物源の一つです。
どんな食品も、スキャンすればすぐわかる。このページはひとつの食品だけ — Avoアプリには数百種類の食品とカメラスキャナーがそろっています。