オレンジ（果物）
安全★★★★★
果物
オレンジは、ビタミンCの含有量でよく知られているジューシーな柑橘系の果物で、葉酸、カルシウム、カリウムも含まれています。その爽やかな風味は、妊娠中を通して手軽で栄養豊富なスナックになります。
妊娠中におすすめの理由
オレンジのビタミンCは免疫機能をサポートし、他の食品からの鉄の吸収を助け、葉酸は健康な神経管の発達をサポートします。カリウムとカルシウムは、妊娠中の体液バランスと骨の健康にさらに貢献します。
重要な栄養素
Folate健康な神経管の発達をサポートし、特に妊娠初期に重要です。
Calcium赤ちゃんの骨と歯の発達に貢献します。
Vitamin C免疫機能をサポートし、他の食品からの鉄の吸収を高めます。
Potassium健康な体液バランスを維持し、筋肉機能をサポートするのに役立ちます。
Fiber消化を助け、妊娠関連の便秘の管理に役立ちます。
食べ方のアイデア
新鮮なままスナックとして食べる
フルーツサラダやほうれん草サラダに房を加える
新鮮なジュースを絞る（食物繊維を増やすために果肉も入れるのが理想的）
焼き菓子に風味付けとして皮（ゼスト）を加える
柑橘系のフルーツサラダに混ぜる
ヨーグルトと合わせて軽いスナックにする
安全性
使用前によく洗う。オレンジを切る前に外側を洗いましょう。皮の細菌がナイフによって果肉に移る可能性があるためです。オレンジは短期間の使用なら室温で保存し、数週間鮮度を保ちたい場合は冷蔵庫に入れてください。調理は不要なので、オレンジは便利なスナックになります。購入する際は、サイズに対してしっかりとして重く、柔らかい部分やカビがないものを選びましょう。
よくある質問
妊娠中にオレンジジュースを飲んでもいいですか？はい、殺菌済みのオレンジジュースは安全です。殺菌済みのものを選び、全体の糖分摂取量に注意しましょう。
妊娠中に1日に何個のオレンジを食べられますか？1日に1〜2個のオレンジは、多様でバランスの取れた妊娠中の食事によく合います。
オレンジは鉄の吸収を助けますか？はい、オレンジに含まれるビタミンCは、同じ食事で摂取する植物性食品からの鉄の吸収を体がより良く行うのを助けます。
ご存じでしたか?
中サイズのオレンジ1個で、1日のビタミンC必要量のかなりの部分を摂取できます。
オレンジは、ブンタンとマンダリンの交配種に由来すると考えられているハイブリッドフルーツです。
どんな食品も、スキャンすればすぐわかる。このページはひとつの食品だけ — Avoアプリには数百種類の食品とカメラスキャナーがそろっています。