マフィン
安全★★★★★
加工食品
マフィンは、ブルーベリー、チョコレートチップ、ブランなどが入った柔らかくて甘い個別ケーキです。しっかり焼かれているため妊娠中に安全です。単なるおやつであり、大きなものが多いので、サイズと頻度だけが注意点です。
妊娠中におすすめの理由
マフィンは、卵と牛乳から少量のタンパク質、小麦粉からビタミンB群を摂取できる、手軽で持ち運びしやすいおやつです。自家製のブランやオートミールのマフィンにフルーツを入れると、本物の食物繊維が加わり、妊娠中に消化が遅くなるのを助けてくれます。
重要な栄養素
B Vitamins強化された小麦粉はチアミンと葉酸を供給します。
Protein生地に含まれる卵と牛乳は、マフィン1個あたり数グラムのタンパク質を供給します。
食べ方のアイデア
自家製ブランとリンゴのマフィンと牛乳1杯
ギリシャヨーグルトを添えたミニブルーベリーマフィン
外出先での朝食にオートミールとバナナのマフィン
セイボリーチーズとほうれん草のマフィン
カフェマフィンを半分シェアし、フルーツを添えて
安全性
焼き菓子として安全です。カフェのマフィンは400カロリーを超えることがあるので、サイズに注意しましょう。マフィンは高温で焼かれるため、中の卵と小麦粉は完全に火が通っており安全です。生の生地をボウルからなめるのは避けましょう。カフェのマフィンは、120〜150 gで400〜500カロリー、そして数ティースプーン分の砂糖が含まれていることが多いため、一つをシェアするか、ミニマフィンを選ぶことで、食事ではなくおやつとして楽しめます。全粒粉、オートミール、フルーツを使って自分で焼けば、砂糖の量を半分にできます。マフィンは密閉容器に入れて2〜3日保存するか、冷凍しましょう。
よくある質問
妊娠中にマフィンを食べてもいいですか？はい、マフィンはしっかり焼かれていて安全です。甘いおやつなので、適切な量で楽しみましょう。
妊娠中の便秘にブランマフィンは良いですか？本物のブランや全粒粉のマフィンは、食物繊維を加えて便秘を助ける可能性があります。ただし、十分な水分も一緒に摂ることが前提です。
妊娠糖尿病の場合、マフィンを食べてもいいですか？標準的なマフィンは精製された炭水化物と糖分が多く含まれているため、糖尿病チームに確認してください。オートミールと少なめの砂糖で作った小さな自家製マフィンの方が適しています。
ご存じでしたか?
大きなコーヒーショップのマフィンは、グレーズドドーナツよりも多くの砂糖とカロリーを含んでいることがあります。
イングリッシュマフィンは全く別の食べ物で、ケーキではなくイーストを使ったパンロールです。
どんな食品も、スキャンすればすぐわかる。このページはひとつの食品だけ — Avoアプリには数百種類の食品とカメラスキャナーがそろっています。