牛乳
安全★★★★★
乳製品
牛乳は、カルシウム、タンパク質、ビタミンDが豊富な供給源であり、これらはすべて妊娠にとって重要です。日々の食事に簡単に取り入れられる、身近で用途の広い飲み物です。パスチャライズされた牛乳を選ぶことで、妊娠中に安全で価値のある選択肢となります。
妊娠中におすすめの理由
牛乳に含まれるカルシウムは、赤ちゃんの骨と歯の発達をサポートするとともに、あなた自身の骨密度を保護するのに役立ちます。タンパク質は組織の成長に貢献し、ビタミンDはカルシウムの吸収と免疫機能をサポートします。カリウムとコリンは、健康な血圧の調節と脳の発達をさらにサポートします。
重要な栄養素
Calcium赤ちゃんの骨と歯の発達をサポートし、あなた自身の骨の健康維持を助けます。
Protein赤ちゃんの成長する組織の構成要素を提供します。
Choline脳の発達と神経管の形成をサポートします。
Potassium体液バランスを調節し、健康な血圧をサポートします。
Vitamin Dあなたと赤ちゃんのカルシウム吸収と骨の発達をサポートします。
食べ方のアイデア
食事と一緒にグラス1杯
シリアルにかける
スムージーのベースとして使う
温かいポリッジに加える
料理のソースやスープに使う
寝る前に少量の蜂蜜を加えて温める
安全性
パスチャライズされたものを選ぶ。ほとんどの小売店で標準となっているパスチャライズされた牛乳を選び、供給源について不明な場合はラベルを確認しましょう。牛乳は常に冷蔵庫で一定の低温で保存し、パッケージに記載された期限までに使い切ってください。長時間室温に放置することは避け、消費期限が近い場合は飲む前に匂いを嗅いで確認しましょう。農場や非公式な供給元から購入する場合は、摂取する前にパスチャライズされていることを確認してください。
よくある質問
妊娠中にパスチャライズされた牛乳は必要ですか？はい、パスチャライズされた牛乳が推奨されます。未殺菌の牛乳には、妊娠中に高いリスクをもたらす有害な細菌が含まれている可能性があるためです。
妊娠中に牛乳はどのくらい飲めば良いですか？厳密な規定はありませんが、バランスの取れた食事の一部として牛乳や他のカルシウム豊富な食品を取り入れることは役立ちます。あなたの具体的な必要量については、かかりつけの医療従事者に相談してくださいね。
妊娠中に乳糖不耐症の場合、牛乳を飲めますか？通常の牛乳で不快感がある場合は、乳糖不使用の牛乳や、強化された植物性ミルクなどの他のカルシウム源が良い代替品となります。
ご存じでしたか?
多くの製品で牛乳にはビタミンDが強化されており、これは体がカルシウムをより効果的に吸収するのに役立ちます。
牛乳は、一般的な食事において最も完全なカルシウム源の一つです。
どんな食品も、スキャンすればすぐわかる。このページはひとつの食品だけ — Avoアプリには数百種類の食品とカメラスキャナーがそろっています。