レモネード
安全★★★★★
加工食品
レモネードは、新鮮な果汁から作られた濁りのある非炭酸のものか、ボトル入りの透明な炭酸のものがある、甘いレモン飲料です。妊娠中を通して安全で、カフェインは含まれていません。唯一注意すべきは糖分です。
妊娠中におすすめの理由
酸っぱくて冷たい飲み物は、吐き気を和らげることでよく知られています。妊娠初期には、レモネード一杯が、水分を十分に摂る数少ない誘惑の一つになるかもしれません。作りたてのレモネードは、果汁からビタミンCとカリウムを少し摂取できます。薄めで甘さ控えめの自家製なら、市販のものよりはるかに少ない糖分で気分をリフレッシュできますよ。
重要な栄養素
Vitamin C新鮮なレモン汁はビタミンCを供給し、免疫力と鉄分の吸収をサポートします。市販のレモネードにははるかに少ない量しか含まれていません。
Potassiumレモン1個分の果汁は、グラス1杯あたり少量のカリウムを加えます。
食べ方のアイデア
クラッシュアイスとミントを添えた自家製非炭酸レモネード
新鮮なレモンとティースプーン1杯の砂糖を入れた炭酸水
潰したラズベリーを少し入れたピンクレモネード
吐き気がある時に優しい、薄めたレモネード
食事と一緒に小さなグラスのレモネード
安全性
安全でカフェインフリーです。糖分に注意しましょう。自家製なら甘さを自分で決められます。レモンは最初に洗いましょう。洗ったレモン、水、そして楽しめる範囲で少なめの砂糖を使って自宅でレモネードを作り、冷蔵庫で3日まで保存しましょう。市販のレモネードは100 mlあたり5〜11 gの糖分が含まれており、500 mlボトルだと最大12ティースプーン分にもなります。シュガーフリーのものは糖分がありませんが、「エナジー」タイプの場合はカフェインやハーブの添加がないかラベルを確認してください。レモネードは酸性なので、妊娠中はすでに脆弱になっている歯を守るため、飲んだ後は水で口をすすぎましょう。胸焼けが気になる場合はゆっくりと飲んでください。妊娠糖尿病を管理している場合は、砂糖入りのレモネードは他のソフトドリンクと同様に扱ってください。
よくある質問
妊娠中にレモネードを飲んでもいいですか？はい、レモネードは妊娠中に安全でカフェインフリーです。市販のものは糖分が含まれているため、ボトルで飲むのではなくグラス1杯に留めるのが唯一の注意点です。
レモネードはつわりを和らげますか？多くの人が酸っぱくて冷たい飲み物で胃が落ち着くのを感じています。吐き気がひどい時に薄めたレモネードをゆっくり飲むのは、水分補給を続ける優しい方法です。
妊娠中にシュガーフリーやダイエットレモネードは大丈夫ですか？はい、ソフトドリンクに使われている甘味料は、通常の摂取量であれば妊娠中に安全だと考えられています。ただし、水と牛乳が主な飲み物であるべきです。
ご存じでしたか?
イギリスでは「lemonade」は通常、透明な炭酸飲料を指しますが、アメリカでは非炭酸で濁りのある果汁ベースの飲み物を指します。
レモンの酸っぱい味は唾液の分泌を促し、それが胃のむかつきを和らげる理由の一つです。
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