ラテ
加工食品
ラテは、1杯または2杯のエスプレッソにスチームミルクと薄い泡を乗せたものです。カプチーノは泡がもっと多いものです。牛乳は殺菌済みなので問題ありません。注意すべきはカフェインの量で、シングルショットあたり約75 mgです。
妊娠中におすすめの理由
ラテの牛乳は、カルシウム、タンパク質、ビタミンB12をしっかり補給してくれます。牛乳で作られた350 mlのラテには、約300 mgのカルシウムが含まれており、これは1日の必要量の約3分の1に相当します。シングルショットで作られたラテは、毎日のコーヒーをより栄養価の高い方法で楽しむ一つです。
重要な栄養素
食べ方のアイデア
安全性
シングルエスプレッソショットには約75 mgのカフェインが含まれているため、シングルショットのラテは1日200 mgの摂取制限内に十分収まります。ただし、多くのチェーン店ではミディアムやラージサイズのラテに2ショット（150 mg）を使用しており、ラージサイズで3ショットだと、紅茶やチョコレートを飲む余裕がなくなってしまいます。カフェインは胎盤を通過し、赤ちゃんはゆっくりとしか排出できません。高摂取は低出生体重と関連しているため、注文する際は1ショットでお願いし、お店の標準設定を知っておきましょう。スチームミルクは殺菌済みで安全であり、植物性ミルクも同様です。シロップやホイップクリームはすぐに糖分を増やします。フレーバー付きのラージラテには40 gもの糖分が含まれることがあるため、これらはたまのご褒美にとっておきましょう。
シングルショットのラテには約75 mgのカフェインが含まれています。1日2杯が妥当な上限です。シングルショットで注文しましょう。多くのコーヒーショップのラテは、デフォルトで2ショット入っています。牛乳は殺菌済みなので、その点は問題ありません。シングルショット、またはデカフェで注文し、選んだサイズに何ショット入っているか確認しましょう。スモールは通常1ショット、ミディアムとラージは2ショットが多いです。ラテを、紅茶、コーラ、チョコレートと一緒に1日200 mgのカフェイン摂取量に含めて数えましょう。植物性ミルクがお好みなら、カルシウムを補給できるよう、強化されたオーツミルクや豆乳を選びましょう。農園カフェなどで未殺菌の牛乳が提供されている場合は避け、糖分を気にしている場合や妊娠糖尿病の場合はシロップは控えめにしましょう。