ホットチョコレート
安全★★★★★
加工食品
ホットチョコレートは、ココアまたは溶かしたチョコレートと少量の砂糖を牛乳で温めたものです。妊娠中も安全で心地よい飲み物です。ほとんどカフェインを含まず、低温殺菌された牛乳で作られているため、唯一注意すべきは砂糖の量です。
妊娠中におすすめの理由
牛乳で作ったマグカップ1杯で、赤ちゃんの骨と成長に必要なカルシウムとタンパク質、さらにココアからマグネシウムと少量の鉄分が摂れます。寒い夜や吐き気のある朝には、温かくて優しい飲み物は食べ物よりも摂りやすいことがあり、ホットチョコレートは栄養も一緒に摂ることができます。
重要な栄養素
Calcium250mlの牛乳で作ったマグカップ1杯で、約300mgのカルシウムが摂れ、1日の必要量の3分の1に相当します。
Protein牛乳は1杯あたり8gのタンパク質をもたらし、赤ちゃんの成長する組織をサポートします。
Magnesiumココアはマグネシウムが豊富な食品の一つで、筋肉や神経の機能をサポートし、足のけいれんを和らげる可能性があります。
食べ方のアイデア
温かい牛乳にココアパウダーと少量のハチミツを混ぜて
シナモンをひとつまみ入れたダークホットチョコレート
寒い朝のオーツミルクホットチョコレート
クリームなしの小さなカフェホットチョコレート
安全性
ホットチョコレート1杯あたりのカフェインは約5mgで、摂取制限量をはるかに下回っています。低温殺菌された牛乳で作って、砂糖とトッピングは控えめにしましょう。低温殺菌された牛乳（市販の牛乳はすべてそうです）または強化オーツミルクや豆乳飲料を使い、砂糖の多いインスタントミックスではなく、ココアパウダーや良質なチョコレートから作ると、甘さを自分で調整できます。カフェのホイップクリームとシロップ入りのホットチョコレートは、砂糖40g、400kcalになることがあるので、追加なしの小さいサイズを頼みましょう。カフェインはごく少量で、1杯あたり約5mg、ダークチョコレートバージョンでもおそらく20mg程度で、制限量をはるかに下回ります。もし胸焼けが問題になる場合は、ココアが胃の上部の弁を緩めることがあるので、マグカップは小さめにして、寝る直前は避けましょう。
よくある質問
妊娠中にホットチョコレートを飲んでもいいですか？はい、低温殺菌された牛乳で作られており、カフェインは約5mgしか含まれていないので、唯一注意すべきは砂糖の量です。
ホットチョコレートにはどのくらいのカフェインが含まれていますか？標準的なマグカップ1杯で約5mg、ダークチョコレートバージョンで最大20mgです。コーヒー1杯の95mgと比較すると少ないです。
ホットチョコレートは妊娠中の吐き気に良いですか？温かくて優しい乳飲料は、食事が摂りにくいときに合う人もいます。カルシウムとタンパク質も一緒に摂れます。
ご存じでしたか?
ホットチョコレート1杯には約5mgのカフェインが含まれており、コーヒー1杯の約20分の1です。
ココアにはテオブロミンが含まれています。これはカフェインの穏やかな親戚で、体内でより簡単に分解されます。
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