緑茶
注意★★★★★
加工食品
緑茶は、酸化されていない茶葉から作られ、紅茶よりもカフェインが少なく、草のような軽い風味のお茶です。妊娠中も適量（1日2、3杯）であれば問題ありませんが、葉酸の吸収を妨げる可能性があるため、食事やサプリメントとは時間を空けて摂取しましょう。
妊娠中におすすめの理由
緑茶は、その評判の元となっている抗酸化物質であるカテキンが豊富で、1杯あたり約30mgのカフェインが含まれており、コーヒーの半分以下です。紅茶よりも軽く、水分補給にもなる温かい飲み物として、1日2、3杯は無理のない習慣です。
重要な栄養素
Potassium淹れた緑茶には微量のカリウム（1杯あたり約25mg）が含まれていますが、どちらにしても影響を与えるほどではありません。
食べ方のアイデア
サプリメントを摂って1時間後の午前中に煎茶を1杯
レモン入りのアイスジャスミン緑茶
小さな抹茶ラテ（2杯分としてカウント）
安全性
緑茶のカフェインは控えめですが、そのカテキン（特にEGCG）は葉酸と結合し、食品や葉酸サプリメントからの吸収量を減らす可能性があります。これは、葉酸が神経管閉鎖障害から保護する妊娠初期には懸念事項です。実用的なアドバイスとしては、緑茶は2、3杯に抑え、サプリメントや鉄分が豊富な食事とは1時間以上時間を空けて飲み、濃縮された緑茶エキスや「脂肪燃焼」サプリメントは完全に避けることです。抹茶は茶葉全体を粉砕したものなので、1杯で60～70mgのカフェインが含まれることがあり、淹れたお茶の2倍以上です。これらすべてが、コーヒー、コーラ、チョコレートと同様に1日200mgのカフェイン上限にカウントされます。
緑茶1杯には約30mgのカフェインが含まれています。1日2、3杯に抑えましょう。葉酸の吸収を妨げる可能性があるため、食事や葉酸サプリメントとは時間を空けて飲みましょう。緑茶エキスやサプリメントは避けましょう。沸騰直後のお湯で1～2分間淹れましょう。抽出時間を短くすると、苦味とカフェインの両方を抑えられます。妊婦用ビタミン剤は緑茶ではなく、水やオレンジジュースと一緒に摂取し、お茶と鉄分が豊富な食事の間には1時間空けましょう。抹茶は濃い飲み物として扱い、2杯分としてカウントしてください。緑茶バブルティー、チェーン店の冷たい緑茶、緑茶ラテもすべてカウントされ、多くの場合、大量の砂糖が加えられています。
よくある質問
妊娠中に緑茶は安全ですか？はい、適量であれば安全です。1日2、3杯に抑え、葉酸サプリメントや鉄分が豊富な食事とは1時間空けましょう。
緑茶は葉酸に影響を与えますか？緑茶のカテキンは葉酸の吸収量を減らす可能性があるため、サプリメントを緑茶と一緒に摂取せず、1日数杯に抑えましょう。
妊娠中に抹茶は大丈夫ですか？時々少量なら問題ありませんが、淹れた緑茶の2～3倍のカフェインが含まれているため、2杯分としてカウントしましょう。
ご存じでしたか?
緑茶のカテキンは、腸内で葉酸と結合することで葉酸の吸収を減少させる可能性があり、これはわずか数杯の摂取でも研究で確認されています。
抹茶は茶葉全体を水に溶かして泡立てたものなので、抽出液ではなく、カフェインを含めすべてを摂取することになります。
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