グラノーラ
安全★★★★★
穀物
グラノーラは、ロールドオーツをナッツ、種子、油、ハチミツなどの甘味料と一緒に焼いてカリカリの塊にしたもので、しばしばドライフルーツが加えられます。ミューズリーは焼いていないバージョンです。妊娠中も安全で栄養価が高く、注意すべきは摂取量だけです。
妊娠中におすすめの理由
オーツ麦、ナッツ、種子は、妊娠中の滞りがちな消化を助ける食物繊維、足のけいれんを和らげる可能性のあるマグネシウム、そして健康的な脂肪、鉄、亜鉛をもたらします。ヨーグルトにかければ、カルシウムとタンパク質を含む朝食となり、午前中いっぱい満腹感を保てます。
重要な栄養素
Fiberオーツ麦とナッツは、便秘を防ぐのに役立つ水溶性および不溶性食物繊維を供給します。
Healthy Fatsナッツと種子は、赤ちゃんの脳とあなた自身のエネルギーをサポートする不飽和脂肪酸を提供します。
Magnesiumオーツ麦、アーモンド、カボチャの種はマグネシウムが豊富で、筋肉と神経の機能をサポートします。
Ironオーツ麦と種子は非ヘム鉄を加え、ベリーやオレンジジュースと一緒に摂取すると吸収が良くなります。
B Vitamins全粒オーツ麦とナッツはチアミンと葉酸を提供します。
食べ方のアイデア
フレッシュベリーを添えたギリシャヨーグルトに
ポリッジに散らして食感のアクセントに
牛乳とスライスバナナと一緒に
ヨーグルトと煮込みフルーツを重ねてパフェに
カボチャの種とアーモンド入りの低糖質自家製グラノーラ
安全性
安全です。多くのブランドが1食あたり10g以上の砂糖を含んでいるため、45gの摂取量で十分です。グラノーラは焼かれた保存性の高い食品で、妊娠中の安全性に関する懸念はありません。したがって、実用的なポイントは摂取量と砂糖です。45gの摂取量はカップ約3分の1で、ブランドによって1食あたりの砂糖は3gから15gまで幅があるので、ラベルを読むか、自分で作りましょう。妊娠糖尿病の場合は、低糖質のグラノーラを選び、ギリシャヨーグルトと組み合わせて炭水化物の吸収を緩やかにしましょう。殺菌済みのヨーグルトや牛乳にかけて食べ、鉄分の吸収を助けるビタミンCのために新鮮な果物を加えましょう。ナッツが新鮮なままでいられるように、密閉容器に保存してください。
よくある質問
妊娠中にグラノーラは健康的ですか？はい、グラノーラは食物繊維、マグネシウム、健康的な脂肪、鉄分をもたらします。低糖質のブランドを選び、45gの摂取量を守りましょう。
妊娠糖尿病の場合、グラノーラを食べてもいいですか？通常、ヨーグルトと一緒に少量なら大丈夫ですが、低糖質のグラノーラを選び、あなたのプランにどのように合うか糖尿病チームに確認してください。
妊娠中、ミューズリーはグラノーラより良いですか？ミューズリーは焼かれておらず、砂糖や油が少ないことが多いため、同じオーツ麦、ナッツ、食物繊維を含みながらも、わずかに脂肪の少ない選択肢です。
ご存じでしたか?
グラノーラのブランド間の砂糖含有量の差は、他のほとんどのシリアルよりも大きく、1食あたり5g未満から15g以上まであります。
自宅でグラノーラを作ると、砂糖を半分に減らし、亜麻仁やチアシードなどの種子を加えてオメガ3を増やすことができます。
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