エナジードリンク
避ける★★★★★
加工食品
エナジードリンクは、カフェイン、砂糖、タウリンやガラナなどの刺激物が大量に含まれた甘い炭酸飲料です。妊娠中のガイドラインでは避けるべきとされています。1缶で1日のカフェイン摂取許容量のほとんど、またはすべてを摂取してしまう可能性があり、さらに追加の刺激物も含まれています。
重要な栄養素
B VitaminsエナジードリンクにはビタミンB群が強化されていますが、あなたの妊婦用サプリメントはカフェインなしでこれらをすでにカバーしています。
安全性
標準的な250mlのエナジードリンク1缶には約80mgのカフェインが含まれ、大きな500ml缶には150～160mgが含まれています。そのため、お茶、コーヒー、チョコレートを飲む前に、1缶で1日の上限200mgに近づいてしまいます。ガラナは表示よりも多くのカフェインを含み、タウリンや他の刺激物は妊娠中の研究が不足しているため、NHSやほとんどのガイドラインではエナジードリンクを完全に避けるよう助言しています。高カフェイン摂取は低出生体重児と関連があり、非常に高レベルでは流産のリスクも指摘されています。また、これらの飲料は砂糖が多く（小さな缶で約27g）、心拍数や血圧を上昇させる可能性があります。もし疲労困憊しているなら、刺激物ではなく、通常は睡眠、食事、鉄分、水分補給が解決策です。
エナジードリンクは避けましょう。1缶に80～160mgのカフェインとその他の刺激物が含まれています。妊娠中のカフェイン摂取上限は、すべての摂取源から1日200mgです。エネルギー補給には、水、デカフェ飲料、短い散歩、軽食を試してみてください。ラベルのカフェイン量を「高カフェイン含有」だけでなく、mg単位で確認してください。その警告自体が、その飲料が妊娠中に不適切であることを意味します。シュガーフリーバージョンは砂糖を取り除きますが、刺激物はそのままなので、より良い選択肢ではありません。気分転換には、冷たい水、フルーツとナッツの軽食、日中の10分間の散歩、または昼寝を試してみてください。持続的な疲労がある場合は、貧血や甲状腺の問題を除外するために助産師に相談する価値があります。エナジーショットやプレワークアウトパウダーも同様に避けるべきです。
よくある質問
妊娠中にエナジードリンクを飲んでもいいですか？避けるのが最善です。1缶に80～160mgのカフェインとガラナ、タウリンが含まれており、妊娠中に研究されていない刺激物とともに1日の上限に達してしまいます。
妊娠中にシュガーフリーのエナジードリンクは大丈夫ですか？変わりません。砂糖は含まれていませんが、主な懸念事項であるカフェインと刺激物は同じです。
妊娠していると知る前にエナジードリンクを飲んでしまいました。心配すべきですか？1缶程度であれば、害を及ぼす可能性は非常に低いです。これからは避けて、他のカフェイン摂取量を1日200mg未満に抑えましょう。
ご存じでしたか?
ガラナの種子にはコーヒー豆の約2倍のカフェインが含まれており、そのカフェイン量はラベルの表示に含まれていないことがよくあります。
カフェインの半減期は、妊娠後期までに約5時間から10時間以上に延びます。
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