クラッカー
安全★★★★★
穀物
クラッカーは、小麦粉から作られた薄くて乾燥した焼き菓子で、通常チーズ、フムス、またはスープと一緒に食べられます。妊娠期間中ずっと安全で、妊娠初期の吐き気を落ち着かせるのに最も役立つ食品の一つです。
妊娠中におすすめの理由
乾燥していて味が薄く、胃に優しいクラッカーは、空腹で吐き気が悪化する時に、手軽に炭水化物を与えてくれます。多くの国で使われている小麦粉は鉄分とビタミンB群で強化されているため、プレーンなクラッカーでも少しは貢献します。チーズ、ナッツバター、フムスなどをトッピングすれば、バランスの取れたおやつになります。
重要な栄養素
B Vitamins強化小麦粉はチアミンとナイアシンを加え、これらは体が食べ物をエネルギーに変えるのを助けます。
Iron強化小麦粉からの、妊娠中に必要とされる追加の鉄分へのわずかな貢献。
食べ方のアイデア
ベッドから出る前にプレーンなクラッカー2枚
殺菌済みチェダーチーズを添えた全粒粉クラッカー
フムスときゅうりを添えたクラッカー
温かいスープのボウルに砕いて入れる
ナッツバターを添えたライスクラッカー
安全性
起き上がる前にプレーンなクラッカーを1枚食べると、朝の吐き気が和らぐことがあります。ラベルの塩分量を確認しましょう。数枚のクラッカーでも意外な量の塩分が含まれていることがあります。朝が辛い場合は、ベッドのそばに袋を置いておき、起き上がる前に1〜2枚食べましょう。一度に何枚も食べるのではなく、ゆっくりと少しずつかじりましょう。塩味のクラッカーは少量でも0.5gの塩分が含まれることがある一方、プレーンなウォータービスケットや全粒粉のものは塩分が少ない傾向があるので、ラベルを比較してみてください。開封後は、湿気ないように密閉容器に入れ、チーズ、ナッツバター、フムスなどのタンパク質や脂質と一緒に食べると、エネルギーが数分以上持続します。
よくある質問
クラッカーはつわりに効きますか？多くの人が、起き上がる前にプレーンなクラッカーを1枚食べたり、日中に少量ずつ乾いたスナックを食べたりすることで、胃が完全に空になるのを防ぎ、吐き気を和らげると感じています。
妊娠中にチーズを添えたクラッカーは安全ですか？はい、ハードチーズやクリームチーズのような殺菌済みソフトチーズとなら安全です。カビで熟成させたソフトチーズやブルーチーズは、蒸気が立つほど熱くなるまで調理しない限り避けましょう。
妊娠中に毎日クラッカーを食べてもいいですか？はい、ただし食事としてではなく、何かを乗せるものとして考えましょう。精製された小麦粉と塩分だけでエネルギーを摂るのではなく、タンパク質、果物、野菜を加えてください。
ご存じでしたか?
クリームクラッカーにはクリームは含まれていません。この名前は、生地が混ぜられる際に「クリーミングされる」方法に由来しています。
朝、立ち上がる前に食べるのが効果的なのは、胃が空っぽの時に吐き気がピークに達する傾向があるからです。
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