コーヒー
注意★★★★★
加工食品
コーヒーは、カフェインを主成分とし、少量のマグネシウム、カリウム、抗酸化物質を含む淹れた飲み物です。妊娠中に最もよく質問されることの一つですが、その答えは避けるのではなく、適量を守ることです。
妊娠中におすすめの理由
いつものコーヒーを一杯飲むことで、少量のマグネシウムとカリウムを摂取でき、多くの人にとっては朝を楽にするおなじみの習慣になります。カフェインを推奨される上限内に抑えれば、その習慣を続けられますよ。
重要な栄養素
Magnesium1杯で1日のマグネシウム摂取量に少量を貢献します。
Potassium淹れたコーヒーには少量のカリウムが含まれていますが、果物や野菜よりははるかに少ないです。
食べ方のアイデア
朝に淹れたての小さなカップ1杯
シングルエスプレッソまたはコルタード
毎日の1杯の後にハーフカフェインまたはデカフェ
低温殺菌牛乳で作ったミルクたっぷりのラテ
安全性
カフェインは胎盤を通過し、赤ちゃんはゆっくりとしか排出できません。そのため、ほとんどのガイドラインでは妊娠中のカフェイン摂取量を1日200mgに制限しています。これは、淹れたコーヒー約12オンス（350ml）カップ1杯、または小さなエスプレッソ2杯に相当します。紅茶、コーラ、エナジードリンク、チョコレートからのカフェインも同じ上限に含めて数えましょう。大量摂取は低出生体重児と関連付けられており、コーヒーは胸やけを悪化させたり、食事と一緒に飲むと鉄分の吸収を妨げたりすることがあります。
1日のカフェイン総量を200mg未満に抑えましょう。これは、通常の淹れたコーヒー約1杯分です。紅茶、コーラ、エナジードリンク、チョコレートも同じ上限にカウントされることを覚えておきましょう。1杯飲んだ後は、デカフェに切り替えるのが簡単です。推測するのではなく、カップの量を測りましょう。カフェの大きなサイズは、自宅のマグカップの2〜3倍のカフェインを含むことがあります。鉄分の吸収を妨げないよう、食事と一緒にではなく食間にコーヒーを飲み、午後はデカフェにするか、ミルク入りの小さなカップに切り替えましょう。コーヒーが胸やけや吐き気を悪化させる場合は、小さくて薄いカップを試すか、しばらく控えてみましょう。
よくある質問
妊娠中にコーヒーはどのくらい飲めますか？ほとんどのガイドラインでは、1日あたり最大200mgのカフェインが許容されています。これは、淹れたコーヒー約350mlカップ1杯、またはシングルエスプレッソ2杯に相当します。
デカフェコーヒーもカフェインの上限にカウントされますか？デカフェにも1杯あたり数ミリグラムのカフェインは含まれていますが、1日の上限に影響するほどではありません。
妊娠中にコーヒーは鉄分の吸収に悪いですか？食事と一緒にコーヒーを飲むと、植物性食品からの鉄分の吸収量が減る可能性があります。そのため、鉄分が豊富な食事とは1時間ほど時間を空けて飲みましょう。
ご存じでしたか?
妊娠後期にはカフェインの半減期が約2倍になるため、午後に飲んだ一杯が以前よりもずっと長く体内に留まります。
カフェの「グランデ」サイズのコーヒーは、300mg以上のカフェインを含むことがあり、これは1日の上限を超えています。
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