チョコレート
安全★★★★★
加工食品
チョコレートは、カカオマス、ココアバター、砂糖から作られ、ミルクチョコレートには牛乳が加えられます。妊娠中に安全で、1日に数かけら程度なら適度なおやつになります。含まれるカフェインは少量ですが、実際に存在します。
妊娠中におすすめの理由
ダークチョコレートには、重要なマグネシウム、鉄分、抗酸化作用のあるフラバノールが含まれており、1〜2かけらは甘いものへの欲求を満たす賢明な方法です。いくつかの研究では、妊娠中の適度なチョコレート摂取がわずかに血圧を低下させることと関連付けられていますが、砂糖とカロリーを考慮すると、やはり少量に抑えるのが賢明です。
重要な栄養素
Magnesiumダークチョコレートは、筋肉のけいれんや睡眠に役立つマグネシウムの、日常的に摂取できる豊富な供給源の一つです。
Ironカカオマスは非ヘム鉄を供給し、ビタミンCを含む食品と一緒に摂ることでよりよく吸収されます。
Potassiumカカオは、体液バランスを助ける少量のカリウムを補給します。
食べ方のアイデア
夕食後の70％ダークチョコレート2かけら
チョコレートがけイチゴ
おかゆに溶かした小さなチョコレート一切れ
低温殺菌牛乳で作ったホットチョコレート
ナッツとフルーツのトレイルミックスに入った刻んだダークチョコレート
安全性
適度な量であれば安全です。40gのダークチョコレートバーには約25mgのカフェインが、ミルクチョコレートには約8mgが含まれています。たくさん食べる場合は、1日200mgのカフェイン制限に含めて数えましょう。チョコレートに食品安全上の注意は必要ありません。唯一の計算はカフェインです。40gのダークチョコレートバーには約25mg、ミルクチョコレートには約8mg、ホットチョコレート1杯には約5mgが含まれています。これらはすべて1日200mgの制限に比べれば少量ですが、コーヒーや紅茶も飲む場合は数に入れる価値があります。ダークチョコレートほどカカオ、マグネシウム、鉄分、そしてカフェインが多くなるため、70％がバランスが良いでしょう。ポーションは数かけらか小さなバーに留め、胸焼けが問題となる場合は、チョコレートは一般的な引き金となるため、日中の早い時間に摂る価値があります。
よくある質問
妊娠中にチョコレートを食べてもいいですか？はい、チョコレートは適度な量であれば安全です。カフェインは少量で、ダークチョコレートのバー1本でも1日200mgの制限に対して約25mgです。
妊娠中にダークチョコレートはミルクチョコレートより良いですか？ダークチョコレートはマグネシウム、鉄分、フラバノールが多く、砂糖が少ないですが、カフェインも多いです。どちらも適度な量であれば問題ありません。
チョコレートは妊娠中の胸焼けを悪化させますか？はい、胃の上部にある弁を緩めるため、悪化させることがあります。もしそう感じたら、日中の早い時間に少量だけ試してみましょう。
ご存じでしたか?
チョコレートだけで1日のカフェイン制限に達するには、ダークチョコレートを約8本食べる必要があります。
カカオフラバノールは血流を改善する可能性があり、これがチョコレートが妊娠中の血圧に関する研究に登場する理由です。
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