チャイ
注意★★★★★
加工食品
チャイは、紅茶を牛乳、砂糖、カルダモン、シナモン、ジンジャー、クローブなどの体を温めるスパイスと一緒に煮込んだ飲み物です。妊娠中に心を落ち着かせ、少量のカルシウムをもたらしますが、紅茶由来のカフェインが含まれるため、1日の摂取量にカウントされます。
妊娠中におすすめの理由
チャイに含まれる牛乳はカルシウムとタンパク質を供給し、ジンジャーは吐き気を和らげることがあります。温かいスパイスの効いた一杯は、心を落ち着かせる習慣になります。低温殺菌牛乳で作られ、1〜2杯に抑えれば、妊娠中の食事に無理なく取り入れられますよ。
重要な栄養素
Calcium牛乳ベースは、赤ちゃんの成長する骨のためにカルシウムを供給します。
食べ方のアイデア
低温殺菌牛乳で作った自宅淹れの小さなカップ
午後のデカフェチャイ
スパイス入りルイボスチャイ（自然にカフェインフリー）
砂糖の代わりに少量の蜂蜜で作ったチャイ
安全性
チャイは紅茶で作られているため、1杯あたり約40〜70mgのカフェインが含まれます。コーヒー、コーラ、チョコレートと同様に、1日の上限である200mgにカウントしましょう。カフェのチャイラテは非常に甘いことが多いので、血糖値を気にしている場合は砂糖の量を確認してください。低温殺菌牛乳を使用し、リコリスの根のような強いスパイスのハーブの追加は控えめにしましょう。
1日のカフェイン上限200mgにカウントされます（1杯あたり約40～70mg）。低温殺菌牛乳で作ってください。カフェのチャイラテは砂糖が非常に多いことがあります。低温殺菌牛乳でチャイを淹れ、スパイスで風味付けすることで砂糖を減らせます。1日に1、2杯以上飲みたい場合は、カフェイン抜きの紅茶か、カフェインフリーのスパイス入りルイボスティーベースに切り替えましょう。リコリスの根を大量に加えるのは避け、カフェのチャイラテは砂糖が多いのでデザートとして扱いましょう。
よくある質問
妊娠中にチャイを飲んでもいいですか？はい、適量であれば大丈夫です。1杯には紅茶由来のカフェインが40～70mg含まれており、1日の上限200mg以内です。
カフェのチャイラテは妊娠中に安全ですか？通常は安全ですが、カフェインと砂糖の量を確認してください。多くは甘い濃縮液から作られており、デザートとしてカウントされます。
チャイはつわりを和らげるのに役立ちますか？チャイに含まれるジンジャーは、人によっては吐き気を和らげるかもしれません。薄めでミルクの多いカップは、空腹時にも胃に優しいでしょう。
ご存じでしたか?
「チャイ」という言葉は、ヒンディー語や他の多くの言語で単に「お茶」を意味します。「チャイティー」は文字通り「お茶のお茶」と言っていることになります。
カフェのチャイラテは、コーラ1缶と同じくらいの砂糖を含むことがあります。
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