ブラジルナッツ
安全★★★★★
ナッツ類
ブラジルナッツは、カルシウム、タンパク質、マグネシウムが豊富な大きな木の実です。妊娠中の栄養をサポートするために、少量でも十分な効果があります。
妊娠中におすすめの理由
ブラジルナッツは、赤ちゃんの骨の発達とあなたの筋肉機能をサポートするカルシウムとマグネシウムを提供します。タンパク質は組織の成長を助け、食物繊維と亜鉛は妊娠中の栄養上の利点を補完します。
重要な栄養素
Calcium赤ちゃんの骨と歯の発達をサポートします。
Protein赤ちゃんの組織の成長と発達をサポートします。
Magnesium筋肉機能をサポートし、足のつりを和らげる可能性があります。
Fiber妊娠中の健康な消化をサポートします。
Zinc免疫機能と細胞の成長をサポートします。
食べ方のアイデア
一度にブラジルナッツを1〜2個おやつに
刻んでヨーグルトやオートミールに加える
少量ずつ自家製トレイルミックスに混ぜる
穀物ボウルに加えて食感のアクセントに
細かく刻んで焼き菓子に使う
安全性
ブラジルナッツは、密閉容器に入れて涼しく乾燥した場所に保管するか、冷蔵庫で保存すると鮮度が長持ちします。可能な場合は、生またはドライローストで無塩のものを選びましょう。ブラジルナッツは天然のセレン含有量が非常に高いため、摂取量を控えめにし、定期的に大量に食べるのは避けましょう。木の実アレルギーがある場合は、食事に取り入れる前に医療従事者に相談してください。
よくある質問
妊娠中にブラジルナッツはどのくらい食べられますか？セレンの含有量が非常に高いため、1日に1〜2個に摂取を制限するのが最善です。個別の助言については、医療従事者に確認してください。
ブラジルナッツのセレンが懸念されるのはなぜですか？時間が経つにつれてセレンの過剰摂取は有害となる可能性があるため、ブラジルナッツは毎日大量のおやつとしてではなく、少量ずつ時々食べるようにしましょう。
ブラジルナッツは乳製品のようにカルシウムを提供しますか？カルシウムは含まれていますが、一般的に乳製品ほど多くはありません。他のカルシウムが豊富な食品を補完するものであり、置き換えるものではありません。
ご存じでしたか?
ブラジルナッツはセレンの最も豊富な天然源の一つなので、少量でも十分な効果があります。
アマゾン熱帯雨林原産の木に生え、ココナッツに似た大きくて硬い鞘の中で育ちます。
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