紅茶
安全★★★★★
加工食品
紅茶は、イングリッシュブレックファスト、ビルダーズティー、アッサム、アールグレイなど、完全に酸化させた茶葉から作られる日常的な飲み物です。妊娠中も問題ありません。マグカップ1杯あたり約50mgのカフェインが含まれるため、1日3〜4杯であれば200mgの制限内に収まります。
妊娠中におすすめの理由
お茶はほとんどが水分なので、水分補給に役立ち、フラボノイドは穏やかな抗酸化物質です。多くの人にとって、慣れ親しんだ一杯は朝の胃を落ち着かせたり、午後の休憩の合図だったりします。その習慣は大切にしたいものですね。
重要な栄養素
Potassium淹れた紅茶1杯には、少量のカリウム（約90mg）が含まれています。これは飲む理由というよりは、ちょっとしたおまけですね。
食べ方のアイデア
午前中のおやつに牛乳入りイングリッシュブレックファストティー
レモンスライスを添えたアールグレイ
暑い日にミントを添えたアイスティー
夜のカフェインレスティー
安全性
マグカップ1杯の紅茶には約50mgのカフェインが含まれています。4杯であれば200mgの制限内に収まります。鉄分の吸収を妨げないよう、食事と一緒にではなく、食間に飲みましょう。紅茶のカフェインは、コーヒー、コーラ、チョコレートと合わせて1日のカフェイン摂取量200mgに含めて計算しましょう。5分間しっかり淹れた濃い紅茶は70mgに達することもありますが、さっと浸す程度なら30mg近くです。紅茶に含まれるタンニンは、植物性食品やサプリメントからの鉄分の吸収を妨げるため、鉄分が豊富な食事や妊娠用ビタミン剤とは1時間ほど間隔を空けて紅茶を飲みましょう。牛乳はパスチャライズされているので問題ありません。もし睡眠に影響が出るようなら、夜はカフェインレス紅茶に切り替えましょう。味はほとんど変わりませんよ。
よくある質問
妊娠中に紅茶は何杯飲めますか？コーヒーやコーラを他に飲んでいない場合、1日あたりマグカップ約4杯であれば、カフェイン200mgの制限内に収まります。
妊娠中に紅茶は鉄分の吸収に影響しますか？はい、タンニンは植物性食品やサプリメントからの鉄分の吸収を妨げることがあるため、紅茶と鉄分が豊富な食事やサプリメントの間は1時間空けましょう。
妊娠中にアールグレイは安全ですか？はい、アールグレイはベルガモットオイルで香りをつけた紅茶で、他の紅茶と同じカフェイン量です。
ご存じでしたか?
牛乳を加えても紅茶のカフェインは減りませんが、抽出時間を短くすると減ります。カフェインのほとんどは最初の2分で抽出されます。
紅茶と緑茶は同じ植物から作られます。紅茶は乾燥させる前に酸化させたものです。
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