アーモンドミルク
安全★★★★★
ナッツ類
アーモンドミルクは、挽いたアーモンドと水から作られた植物性飲料で、しばしばカルシウムとビタミンDが強化されています。妊娠中の食事に簡単に取り入れられる人気の乳製品代替品です。
妊娠中におすすめの理由
強化されたアーモンドミルクは、赤ちゃんの骨と歯の形成を助け、あなたの骨密度を保護するためにカルシウムを供給します。また、カルシウムと協力して働き、妊娠期間を通じてあなたの免疫機能をサポートするビタミンDも提供します。
重要な栄養素
Calcium赤ちゃんの骨と歯の発達をサポートし、同時にあなたの骨の強度維持を助けます。
Vitamin Dカルシウムと協力して骨の発達を促し、妊娠中の健康な免疫機能をサポートします。
食べ方のアイデア
シリアルやグラノーラにかける
フルーツスムージーに混ぜる
コーヒーや紅茶に乳製品の代替品として使う
パンケーキやマフィンの生地に加える
クリーミーなスープのベースとして使う
オーバーナイトオーツに混ぜる
安全性
殺菌処理された市販のアーモンドミルクを選び、ブランドによって栄養素のレベルが異なるため、カルシウムとビタミンDが添加されているかラベルを確認してください。未開封のパックは涼しく乾燥した場所に保管し、開封後はすぐに冷蔵庫に入れ、ラベルに記載されている期間内（通常7〜10日）に消費してください。自然な分離が起こることがあるので、注ぐ前にパックを振ってください。異臭、凝固、またはテクスチャーの変化に気づいた場合は、味見せずに捨ててください。
よくある質問
アーモンドミルクは妊娠中に良いカルシウム源ですか？強化された種類はそうですが、カルシウム含有量は製品によって異なるため、ラベルを確認してください。唯一のカルシウム源とすべきではありません。
ナッツアレルギーがあってもアーモンドミルクを飲めますか？いいえ、アーモンドミルクにはナッツのタンパク質が含まれているため、ナッツアレルギーがある場合は避けるべきです。適切な代替品について医療提供者に相談してください。
妊娠中には無糖と加糖のアーモンドミルク、どちらが良いですか？無糖は一般的に、砂糖の添加を避けるため、毎日の選択肢として優れています。ただし、加糖タイプもたまになら問題ありません。
ご存じでしたか?
アーモンドミルクは、加工中に強化されていない限り、自然にはほとんどカルシウムを含んでいません。
天然に乳糖を含まないため、乳糖不耐症の人にとって一般的な選択肢です。
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