Le noci sono un frutto a guscio ricco di nutrienti che offre grassi omega-3 di origine vegetale, proteine e magnesio. La loro croccantezza soddisfacente le rende un'aggiunta facile a spuntini e pasti durante tutta la gravidanza.
Perché fa bene in gravidanza
Le noci sono una delle fonti vegetali più ricche di acidi grassi omega-3, che supportano lo sviluppo del cervello e degli occhi del tuo bambino. Il loro contenuto di proteine e magnesio aiuta a sostenere la crescita dei tessuti e la funzione muscolare, mentre fibre e zinco completano il loro valore nutrizionale. Mangiare noci regolarmente, a meno che tu non abbia un'allergia alle noci, può essere un modo semplice per aumentare l'assunzione di grassi sani.
Nutrienti chiave
ProteinContribuisce allo sviluppo dei tessuti e dei muscoli del tuo bambino.
Omega-3I grassi omega-3 di origine vegetale supportano lo sviluppo del cervello e degli occhi del tuo bambino.
MagnesiumAiuta a sostenere la funzione muscolare e può alleviare i crampi alle gambe.
FiberSupporta una digestione sana durante la gravidanza.
ZincSupporta la funzione immunitaria e la crescita cellulare.
Idee per servirlo
Aggiungi noci tritate all'avena o allo yogurt
Aggiungi alle insalate per croccantezza
Frulla negli smoothie per grassi sani
Mescola in prodotti da forno fatti in casa
Sgranocchia una piccola manciata con la frutta
Sicurezza
Conserva le noci in un contenitore ermetico in un luogo fresco e asciutto, oppure refrigerale per evitare che gli oli irrancidiscano. Scegli varietà semplici e non salate quando possibile per tenere sotto controllo l'assunzione di sodio. Se tu o un membro della famiglia avete un'allergia alle noci, discuti prima il consumo di noci con il tuo medico. Lava le mani e qualsiasi superficie condivisa dopo aver maneggiato le noci se le allergie sono una preoccupazione nella tua famiglia.
Domande frequenti
Mangiare noci in gravidanza può influenzare le allergie del mio bambino?Le attuali linee guida generalmente non raccomandano di evitare le noci durante la gravidanza per prevenire le allergie; discuti qualsiasi preoccupazione personale con il tuo medico.
Quante noci posso mangiare al giorno in gravidanza?Una piccola manciata (circa un quarto di tazza) la maggior parte dei giorni è una quantità ragionevole, ma il tuo medico può consigliarti in base alla tua dieta generale.
Le noci sono un buon sostituto degli omega-3 del pesce?Le noci forniscono un omega-3 di origine vegetale che è benefico, sebbene sia una forma diversa dal DHA presente nel pesce; una dieta varia è l'ideale.
Lo sapevi?
Le noci sono talvolta chiamate 'cibo per il cervello' per la loro forma e l'alto contenuto di omega-3.
Le noci contengono più antiossidanti rispetto a molti altri frutti a guscio comunemente consumati.
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