Le nettarine sono un frutto a nocciolo succoso simile alle pesche ma con la pelle liscia, che offre vitamina C, fibre, vitamina A e vitamine del gruppo B. Sono un'opzione rinfrescante e naturalmente dolce per uno spuntino durante la gravidanza.
Perché fa bene in gravidanza
La vitamina C nelle nettarine supporta la salute immunitaria e aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro da altri alimenti, mentre le fibre favoriscono la digestione. La vitamina A e le vitamine del gruppo B completano il profilo, contribuendo allo sviluppo del tuo bambino e al tuo metabolismo energetico.
Nutrienti chiave
Vitamin CSupporta la funzione immunitaria e aiuta a migliorare l'assorbimento del ferro da altri alimenti.
FiberAiuta la digestione e aiuta a gestire la stitichezza legata alla gravidanza.
Vitamin AContribuisce allo sviluppo del tuo bambino da una fonte vegetale sicura.
B VitaminsSupporta il metabolismo energetico durante un periodo fisicamente impegnativo.
Idee per servirlo
Affettale e mangiale fresche come spuntino
Aggiungile a una macedonia
Grigliale leggermente per un dessert caldo
Tagliale a pezzi nello yogurt o nel porridge
Frullale in un frullato
Usale per una torta di frutta croccante
Sicurezza
Lava accuratamente prima dell'uso.
Lava accuratamente le nettarine sotto acqua corrente prima di mangiarle, strofinando delicatamente la buccia per rimuovere eventuali residui, poiché la buccia viene tipicamente mangiata. Conserva le nettarine mature in frigorifero per rallentare il deterioramento e tieni quelle acerbe a temperatura ambiente finché non si ammorbidiscono. Rimuovi sempre il nocciolo prima di mangiarle, poiché presenta un rischio di soffocamento e non è destinato al consumo. Scarta qualsiasi frutto che appaia ammaccato, ammuffito o eccessivamente morbido.
Domande frequenti
Posso mangiare la buccia della nettarina durante la gravidanza?Sì, dopo averla lavata accuratamente; la buccia aggiunge fibre extra ed è sicura da mangiare.
Le nettarine sono un rischio di soffocamento durante la gravidanza?Il frutto in sé non è un rischio speciale per te come adulta, ma rimuovi sempre il nocciolo e taglia la frutta in pezzi gestibili per i bambini piccoli in seguito.
Quante nettarine posso mangiare al giorno durante la gravidanza?Una o due al giorno si adattano bene a una dieta equilibrata; non c'è bisogno di restrizioni speciali oltre la normale moderazione.
Lo sapevi?
Nettarine e pesche sono geneticamente molto simili, differendo principalmente per un singolo gene che controlla la buccia pelosa.
La loro buccia liscia significa che è necessaria meno strofinatura rispetto alle pesche pelose, anche se il lavaggio è comunque importante.
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