Il mango è un frutto dolce e vivace, ricco di folati, vitamina C e vitamina A, il che lo rende una scelta ricca di nutrienti durante la gravidanza. La sua dolcezza naturale lo rende anche un modo soddisfacente per frenare le voglie di zucchero.
Perché fa bene in gravidanza
Il mango fornisce folati, importanti per lo sviluppo del tubo neurale del tuo bambino, insieme alla vitamina C che supporta la salute immunitaria e l'assorbimento del ferro. La vitamina A e le fibre completano i suoi benefici, supportando la vista, la funzione immunitaria e una sana digestione.
Nutrienti chiave
FolateI folati supportano lo sviluppo del tubo neurale del tuo bambino, particolarmente importante nella prima gravidanza.
Vitamin CLa vitamina C rafforza l'immunità e migliora l'assorbimento del ferro.
FiberLe fibre supportano una sana digestione e aiutano a prevenire la stitichezza.
Vitamin ALa vitamina A supporta la vista e la funzione immunitaria.
B VitaminsLe vitamine del gruppo B assistono il metabolismo energetico.
Idee per servirlo
Fette di mango fresco come spuntino
Mango aggiunto a un'insalata di frutta
Frullato in uno smoothie
Mango a cubetti in una salsa con proteine cotte
Mango aggiunto allo yogurt
Sicurezza
Lava accuratamente prima dell'uso.
Lava accuratamente i mango sotto acqua corrente prima di sbucciarli e tagliarli, poiché i batteri sulla buccia possono trasferirsi alla polpa attraverso il coltello. Conserva i mango maturi in frigorifero e usali entro pochi giorni, oppure tieni i mango acerbi a temperatura ambiente finché non maturano. Usa un tagliere e un coltello puliti e riponi prontamente in frigorifero qualsiasi mango tagliato.
Domande frequenti
Il mango è sicuro durante la gravidanza?Sì, il mango è un frutto sicuro e nutriente da gustare durante tutta la gravidanza.
Mangiare troppo mango può aumentare la glicemia?Il mango è relativamente ricco di zuccheri naturali, quindi porzioni moderate sono consigliabili, specialmente se hai preoccupazioni riguardo alla glicemia.
Il mango aiuta l'assunzione di vitamina C?Sì, il mango è una buona fonte di vitamina C, che supporta la salute immunitaria e l'assorbimento del ferro.
Lo sapevi?
I mango sono talvolta chiamati il 're dei frutti' per la loro popolarità e densità di nutrienti in tutto il mondo.
Un singolo mango può fornire una parte sostanziale del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C.
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