Bevanda energetica
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Le bevande energetiche sono bevande dolci e gassate cariche di caffeina, zucchero e stimolanti come taurina e guaranà. Le linee guida per la gravidanza consigliano di evitarle: una singola lattina può consumare la maggior parte o tutta la tua dose giornaliera di caffeina, con stimolanti extra in più.
Nutrienti chiave
Sicurezza
Una lattina standard da 250 ml di bevanda energetica contiene circa 80 mg di caffeina e le lattine grandi da 500 ml 150-160 mg, quindi una lattina è vicina al limite giornaliero di 200 mg prima di qualsiasi tè, caffè o cioccolato. Il guaranà aggiunge più caffeina di quanto suggerisca l'etichetta, e la taurina e altri stimolanti non sono stati studiati in gravidanza, motivo per cui l'NHS e la maggior parte delle altre linee guida consigliano di evitare del tutto le bevande energetiche. Un elevato apporto di caffeina è collegato a un peso alla nascita inferiore e, a livelli molto alti, all'aborto spontaneo; le bevande sono anche ricche di zucchero — circa 27 g in una lattina piccola — e possono aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Se sei esausta, la soluzione di solito è dormire, mangiare, assumere ferro e liquidi piuttosto che uno stimolante.
Evita le bevande energetiche: una lattina contiene 80-160 mg di caffeina più altri stimolanti.Il limite di caffeina in gravidanza è di 200 mg al giorno da tutte le fonti.Prova acqua, decaffeinato, o una breve passeggiata e uno spuntino per un aumento di energia.Controlla la caffeina sull'etichetta in mg, non solo 'alto contenuto di caffeina' — l'avvertimento stesso significa che la bevanda non è adatta in gravidanza. Le versioni senza zucchero rimuovono lo zucchero ma non gli stimolanti, quindi non sono migliori. Per una sferzata di energia, prova un bicchiere d'acqua fredda, uno spuntino a base di frutta e noci, una passeggiata di 10 minuti alla luce del giorno o un pisolino; l'esaurimento persistente merita una chiacchierata con la tua ostetrica per escludere anemia o problemi alla tiroide. Mantieni gli energy shot e le polveri pre-allenamento nello stesso gruppo da evitare.