Caffè
Trasformati
Il caffè è una bevanda preparata il cui ingrediente distintivo è la caffeina, con piccole quantità di magnesio, potassio e antiossidanti. È una delle cose più comuni su cui le persone chiedono in gravidanza, e la risposta è moderazione piuttosto che evitamento.
Perché fa bene in gravidanza
Una tazza di caffè normale ti dà un po' di magnesio e potassio e, per molte persone, una routine familiare che rende le mattine più facili. Mantenere la caffeina entro il limite raccomandato ti permette di mantenere quella routine.
Nutrienti chiave
Idee per servirlo
Sicurezza
La caffeina attraversa la placenta e il tuo bambino la elimina lentamente, quindi la maggior parte delle linee guida limita la caffeina a 200 mg al giorno in gravidanza — circa una tazza da 350 ml (12 oz) di caffè filtrato, o due piccoli espressi. Conta la caffeina da tè, cola, bevande energetiche e cioccolato nello stesso limite. Grandi quantità sono state collegate a un peso alla nascita inferiore, e il caffè può peggiorare il bruciore di stomaco e rendere il ferro più difficile da assorbire se bevuto con un pasto.
Mantieni il totale di caffeina sotto i 200 mg al giorno — circa una tazza normale di caffè filtrato.Ricorda che tè, cola, bevande energetiche e cioccolato rientrano nello stesso limite.Il decaffeinato è un semplice scambio una volta che hai bevuto la tua tazza.Misura la tua tazza invece di andare a occhio: una porzione grande da caffetteria può contenere due o tre volte la caffeina di una tazza casalinga. Bevi il caffè tra i pasti piuttosto che con essi in modo che non ostacoli l'assorbimento del ferro, e passa al decaffeinato o a una tazza più piccola e lattea più tardi nel corso della giornata. Se il caffè peggiora il bruciore di stomaco o la nausea, prova una tazza più piccola e debole o lascialo perdere per un po'.