Il tè nero è l'infuso di tutti i giorni — English breakfast, builders, Assam, Earl Grey — fatto con foglie di tè completamente ossidate. Va bene in gravidanza: una tazza contiene circa 50 mg di caffeina, quindi tre o quattro tazze al giorno rientrano nel limite di 200 mg.
Perché fa bene in gravidanza
Il tè è principalmente acqua, quindi ti aiuta a rimanere idratata, e i suoi flavonoidi sono blandi antiossidanti. Per molte persone una tazza familiare è anche ciò che calma lo stomaco al mattino o segna una pausa nel pomeriggio, e quella routine vale la pena mantenerla.
Nutrienti chiave
PotassiumUna tazza di tè infuso fornisce una piccola quantità di potassio, circa 90 mg — un bonus piuttosto che una ragione per berlo.
Idee per servirlo
Una tazza di tè English breakfast con latte a metà mattina
Earl Grey con una fetta di limone
Tè nero freddo con menta in una giornata calda
Tè decaffeinato la sera
Sicurezza
Una tazza di tè nero ha circa 50 mg di caffeina; quattro tazze rientrano nel limite di 200 mg.Bevilo tra i pasti anziché con essi in modo che non ostacoli l'assorbimento del ferro.
Conta il tè nel tuo totale giornaliero di 200 mg di caffeina insieme a caffè, cola e cioccolato; un infuso forte lasciato in infusione per cinque minuti può raggiungere i 70 mg, una breve immersione più vicino ai 30 mg. I tannini nel tè riducono la quantità di ferro che assorbi dagli alimenti vegetali e dagli integratori, quindi bevi il tè un'ora lontano dai pasti ricchi di ferro e dalla tua vitamina prenatale. Il latte va bene, essendo pastorizzato. Passa al tè decaffeinato la sera se il sonno ne risente — ha quasi lo stesso sapore.
Domande frequenti
Quante tazze di tè posso bere in gravidanza?Circa quattro tazze al giorno ti mantengono sotto il limite di 200 mg di caffeina, se non stai bevendo anche caffè o cola.
Il tè influisce sull'assorbimento del ferro in gravidanza?Sì, i tannini possono ridurre l'assorbimento del ferro dagli alimenti vegetali e dalle compresse, quindi lascia un'ora tra il tè e un pasto ricco di ferro o il tuo integratore.
L'Earl Grey è sicuro in gravidanza?Sì — è tè nero aromatizzato con olio di bergamotto, con la stessa caffeina di qualsiasi altro tè nero.
Lo sapevi?
Aggiungere latte non riduce la caffeina del tè, ma un'infusione più breve sì — la maggior parte della caffeina viene rilasciata nei primi due minuti.
Il tè nero e il tè verde provengono dalla stessa pianta; il tè nero viene semplicemente lasciato ossidare prima dell'essiccazione.
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