Que manger quand…
Que devrais-je manger au premier trimestre ?
Au premier trimestre, concentre-toi sur les aliments riches en folates, les protéines douces et tout ce que tu peux réellement garder — les petits repas fréquents sont préférables aux gros. Manger quelque chose est plus important que la perfection en ce moment.
La nutrition en début de grossesse a deux objectifs : suffisamment de folates (essentiels pour le développement neurologique de bébé) et la gestion des nausées. Ta vitamine prénatale comble les lacunes les jours difficiles.
Folates : légumes à feuilles vertes, légumineuses, agrumes, céréales enrichies.
Protéines douces : œufs (cuits), yaourt, haricots, poulet.
Glucides faciles contre les nausées : crackers, toasts, riz, pommes de terre.
Bois des liquides régulièrement ; la déshydratation aggrave les nausées.
Ne te stresse pas pour une assiette parfaite — l'appétit s'améliore généralement au deuxième trimestre.
Questions qui suivent souvent
Combien de calories supplémentaires ?Généralement aucune n'est nécessaire au 1er trimestre — privilégie la qualité à la quantité.
Toujours pas d'appétit ?Mange peu et souvent ; consulte le guide « rien ne te tente ».
Avo te construit une liste d'aliments sûrs pour le premier trimestre que tu peux réellement supporter.Personnalisé à ta semaine, avec un suivi des folates et des nutriments en arrière-plan.