L'orange est un agrume juteux bien connu pour sa teneur en vitamine C, ainsi qu'en folate, calcium et potassium. Sa saveur rafraîchissante en fait une collation facile et riche en nutriments tout au long de la grossesse.
Pourquoi c'est bon pendant la grossesse
La vitamine C de l'orange soutient la fonction immunitaire et aide ton corps à absorber le fer d'autres aliments, tandis que sa teneur en folate soutient le développement sain du tube neural. Le potassium et le calcium contribuent en outre à l'équilibre hydrique et à la santé osseuse pendant la grossesse.
Nutriments clés
FolateSoutient le développement sain du tube neural, particulièrement important en début de grossesse.
CalciumContribue au développement des os et des dents de ton bébé.
Vitamin CSoutient la fonction immunitaire et améliore l'absorption du fer d'autres aliments.
PotassiumAide à maintenir un équilibre hydrique sain et soutient la fonction musculaire.
FiberAide à la digestion et aide à gérer la constipation liée à la grossesse.
Idées pour le servir
Mange fraîche comme collation
Ajoute des quartiers à une salade de fruits ou d'épinards
Presse du jus frais, idéalement avec la pulpe pour des fibres supplémentaires
Ajoute du zeste aux produits de boulangerie pour la saveur
Mélange dans une salade de fruits d'agrumes
Accompagne de yaourt pour une collation légère
Sécurité
Lave soigneusement avant utilisation.
Lave l'extérieur de l'orange avant de la couper, car les bactéries présentes sur la peau peuvent être transférées à la chair par ton couteau. Conserve les oranges à température ambiante pour une utilisation à court terme, ou réfrigère-les pour prolonger leur fraîcheur de quelques semaines. Aucune cuisson n'est nécessaire, ce qui fait de l'orange une collation pratique. Choisis des fruits fermes et lourds pour leur taille, sans taches molles ni moisissures.
Questions fréquentes
Puis-je boire du jus d'orange pendant la grossesse ?Oui, le jus d'orange pasteurisé est sûr ; choisis des variétés pasteurisées et sois attentive à ton apport global en sucre.
Combien d'oranges puis-je manger par jour pendant la grossesse ?Une à deux oranges par jour s'intègrent bien dans une alimentation de grossesse variée et équilibrée.
L'orange aide-t-elle à l'absorption du fer ?Oui, la vitamine C de l'orange peut aider ton corps à mieux absorber le fer des aliments d'origine végétale consommés dans le même repas.
Le savais-tu ?
Une seule orange de taille moyenne peut fournir une part significative de tes besoins quotidiens en vitamine C.
Les oranges sont un fruit hybride, censé être issu d'un croisement entre le pamplemousse et la mandarine.
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