Boisson énergisante
Transformés
Les boissons énergisantes sont des boissons sucrées et gazeuses chargées de caféine, de sucre et de stimulants comme la taurine et le guarana. Les recommandations pour la grossesse indiquent de les éviter : une seule canette peut consommer la majeure partie ou la totalité de ton apport quotidien en caféine, avec des stimulants supplémentaires en prime.
Nutriments clés
Sécurité
Une canette standard de 250 ml de boisson énergisante contient environ 80 mg de caféine et les grandes canettes de 500 ml en contiennent 150 à 160 mg, donc une seule canette est proche de la limite quotidienne de 200 mg avant tout thé, café ou chocolat. Le guarana ajoute plus de caféine que ce que l'étiquette suggère, et la taurine et d'autres stimulants n'ont pas été étudiés pendant la grossesse, c'est pourquoi le NHS et la plupart des autres directives conseillent d'éviter complètement les boissons énergisantes. Un apport élevé en caféine est lié à un poids de naissance plus faible et, à des niveaux très élevés, à une fausse couche ; ces boissons sont également riches en sucre — environ 27 g dans une petite canette — et peuvent augmenter ton rythme cardiaque et ta tension artérielle. Si tu es épuisée, la solution est généralement le sommeil, la nourriture, le fer et les liquides plutôt qu'un stimulant.
Évite les boissons énergisantes : une canette contient 80 à 160 mg de caféine plus d'autres stimulants.La limite de caféine pendant la grossesse est de 200 mg par jour, toutes sources confondues.Essaie de l'eau, du décaféiné, ou une courte promenade et une collation pour un regain d'énergie.Vérifie la caféine sur l'étiquette en mg, pas seulement la mention 'teneur élevée en caféine' — l'avertissement lui-même signifie que la boisson est inadaptée pendant la grossesse. Les versions sans sucre éliminent le sucre mais pas les stimulants, elles ne sont donc pas meilleures. Pour un coup de fouet, essaie un verre d'eau froide, une collation de fruits secs et de noix, une promenade de 10 minutes à la lumière du jour ou une sieste ; une fatigue persistante mérite d'en parler à ta sage-femme pour exclure une anémie ou des problèmes de thyroïde. Garde les shots énergétiques et les poudres pré-entraînement dans le même groupe à éviter.