Café
Transformés
Le café est une boisson infusée dont l'ingrédient principal est la caféine, avec de petites quantités de magnésium, de potassium et d'antioxydants. C'est l'une des questions les plus fréquentes pendant la grossesse, et la réponse est la modération plutôt que l'évitement.
Pourquoi c'est bon pendant la grossesse
Une tasse de café ordinaire t'apporte un peu de magnésium et de potassium et, pour beaucoup, une routine familière qui facilite les matins. Maintenir la caféine dans la limite recommandée te permet de conserver cette routine.
Nutriments clés
Idées pour le servir
Sécurité
La caféine traverse le placenta et ton bébé l'élimine lentement, c'est pourquoi la plupart des recommandations limitent la caféine à 200 mg par jour pendant la grossesse — soit environ une tasse de café infusé de 350 ml (12 oz), ou deux petits expressos. Compte la caféine provenant du thé, du cola, des boissons énergisantes et du chocolat dans la même limite. De grandes quantités ont été associées à un poids de naissance plus faible, et le café peut aggraver les brûlures d'estomac et rendre le fer plus difficile à absorber lorsqu'il est bu avec un repas.
Maintiens ta consommation totale de caféine en dessous de 200 mg par jour — soit environ une tasse de café infusé ordinaire.N'oublie pas que le thé, le cola, les boissons énergisantes et le chocolat comptent dans la même limite.Le décaféiné est un simple échange une fois que tu as bu ta tasse.Mesure ta tasse plutôt que de deviner : une grande portion de café en boutique peut contenir deux à trois fois la caféine d'une tasse maison. Bois le café entre les repas plutôt qu'avec eux afin qu'il ne bloque pas l'absorption du fer, et passe au décaféiné ou à une tasse plus petite et lactée plus tard dans la journée. Si le café aggrave les brûlures d'estomac ou les nausées, essaie une tasse plus petite et plus faible ou arrête-le pendant un certain temps.