Les amandes sont un fruit à coque dense en nutriments, offrant de bonnes graisses, des protéines et des minéraux. Elles constituent une collation pratique et satisfaisante qui s'intègre bien dans une alimentation de grossesse.
Pourquoi c'est bon pendant la grossesse
Les amandes fournissent du calcium et du magnésium pour soutenir le développement osseux de ton bébé et ta propre fonction musculaire, ainsi que des protéines pour la croissance des tissus. Leur teneur en fibres favorise une digestion saine, ce qui peut être utile pendant la grossesse.
Nutriments clés
CalciumSoutient le développement des os et des dents de ton bébé.
ProteinFournit les éléments constitutifs des tissus en croissance de ton bébé.
MagnesiumSoutient la fonction musculaire et aide à réguler la tension artérielle.
FiberSoutient une digestion saine et aide à prévenir la constipation.
ZincSoutient la fonction immunitaire et la croissance cellulaire saine.
Idées pour le servir
Une petite poignée d'amandes en collation
Amandes effilées saupoudrées sur du yaourt
Amandes mélangées à un mélange montagnard
Amandes hachées dans du porridge
Amandes ajoutées à une salade
Lait d'amande dans les smoothies
Sécurité
Conserve les amandes dans un récipient hermétique dans un endroit frais et sec pour les garder fraîches et éviter le rancissement. Choisis des amandes entières ou effilées provenant d'une source fiable, et vérifie l'absence d'odeurs suspectes avant de les manger. Si tu as une allergie connue aux noix, évite les amandes et consulte ton professionnel de la santé pour des alternatives. Envisage le beurre d'amande ou les amandes hachées si les amandes entières te préoccupent en termes d'étouffement.
Questions fréquentes
Manger des amandes pendant la grossesse peut-il affecter les allergies de ton bébé ?Les recommandations actuelles suggèrent qu'éviter les noix pendant la grossesse ne réduit pas le risque d'allergie, donc les amandes peuvent être consommées à moins que tu n'aies une allergie personnelle.
Combien d'amandes devrais-tu manger par jour ?Une petite poignée, soit une petite portion, est une quantité quotidienne raisonnable dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
Les amandes sont-elles une bonne source de protéines pendant la grossesse ?Oui, elles constituent une source utile de protéines végétales, en plus de bonnes graisses et de minéraux.
Le savais-tu ?
Les amandes sont techniquement des graines du fruit de l'amandier, et non de vraies noix.
Elles sont l'une des sources végétales de magnésium les plus riches parmi les collations courantes.
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