El zumo de naranja es una refrescante bebida cítrica que aporta folato, vitamina C y potasio. Elegir variedades pasteurizadas lo convierte en una adición nutritiva a una dieta de embarazo en cantidades moderadas.
Por qué es bueno en el embarazo
El folato del zumo de naranja apoya el desarrollo temprano del tubo neural de tu bebé, lo que lo hace especialmente valioso en las primeras etapas del embarazo. La vitamina C refuerza tu sistema inmunológico y ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro de manera más efectiva, mientras que el potasio apoya un equilibrio saludable de líquidos y puede ayudar a aliviar los calambres musculares. Juntos, estos nutrientes hacen del zumo de naranja una opción beneficiosa y refrescante cuando se consume con moderación.
Nutrientes clave
FolateApoya el desarrollo temprano del tubo neural de tu bebé.
Vitamin CRefuerza la función inmunológica y mejora la absorción de hierro.
PotassiumApoya el equilibrio de líquidos y puede ayudar a aliviar los calambres musculares.
Ideas para servirlo
Bebe un vaso pequeño con el desayuno
Úsalo en batidos para un dulzor natural
Añádelo a adobos para carnes cocidas
Mézclalo en aderezos para ensaladas
Úsalo en productos horneados para un sabor cítrico
Congélalo en polos de hielo
Seguridad
Lava bien antes de usar.
Elige zumo de naranja pasteurizado, ya que el zumo sin pasteurizar o recién exprimido de fuentes poco fiables puede contener bacterias dañinas. Guarda el zumo de naranja en el refrigerador y úsalo antes de la fecha impresa, desechándolo si desarrolla un olor o sabor extraño. Agita o revuelve bien antes de beber si se produce separación, y evita dejar el zumo a temperatura ambiente durante largos períodos. Debido a que es más alto en azúcar natural, disfrútalo en porciones moderadas en lugar de grandes cantidades durante todo el día.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro el zumo de naranja durante el embarazo?Sí, el zumo de naranja pasteurizado es seguro para beber durante el embarazo en cantidades moderadas.
¿Puedo beber zumo de naranja recién exprimido en una barra de zumos?Es más seguro elegir zumo pasteurizado, ya que el zumo recién exprimido de algunos vendedores puede no estar pasteurizado y podría conllevar riesgo bacteriano.
¿Cuánto zumo de naranja puedo beber al día durante el embarazo?Un vaso pequeño generalmente está bien, pero la moderación es clave debido a su contenido de azúcar natural; la fruta entera suele ser una mejor opción diaria.
¿Sabías que…?
El folato debe su nombre a la palabra latina para hoja, aunque las frutas cítricas como las naranjas también son una buena fuente natural.
La vitamina C del zumo de naranja puede aumentar significativamente la absorción de hierro de los alimentos de origen vegetal consumidos en la misma comida.
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