La naranja es una fruta cítrica jugosa, muy conocida por su contenido de vitamina C, junto con folato, calcio y potasio. Su sabor refrescante la convierte en un tentempié fácil y rico en nutrientes durante todo el embarazo.
Por qué es bueno en el embarazo
La vitamina C de la naranja apoya la función inmunitaria y ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro de otros alimentos, mientras que su contenido de folato apoya el desarrollo saludable del tubo neural. El potasio y el calcio contribuyen además al equilibrio de líquidos y la salud ósea durante el embarazo.
Nutrientes clave
FolateApoya el desarrollo saludable del tubo neural, especialmente importante al principio del embarazo.
CalciumContribuye al desarrollo de los huesos y dientes de tu bebé.
Vitamin CApoya la función inmunitaria y mejora la absorción de hierro de otros alimentos.
PotassiumAyuda a mantener un equilibrio de líquidos saludable y apoya la función muscular.
FiberAyuda a la digestión y contribuye a manejar el estreñimiento relacionado con el embarazo.
Ideas para servirlo
Come fresca como tentempié
Añade gajos a una ensalada de frutas o espinacas
Exprime jugo fresco, idealmente con la pulpa para fibra extra
Añade ralladura a productos horneados para dar sabor
Mezcla en una ensalada de frutas cítricas
Combina con yogur para un tentempié ligero
Seguridad
Lava bien antes de usar.
Lava el exterior de la naranja antes de cortarla, ya que las bacterias de la cáscara pueden transferirse a la pulpa con tu cuchillo. Guarda las naranjas a temperatura ambiente para uso a corto plazo, o refrigera para prolongar su frescura durante unas semanas. No es necesario cocinarla, lo que convierte a la naranja en un tentempié conveniente. Elige fruta que se sienta firme y pesada para su tamaño, sin puntos blandos ni moho.
Preguntas frecuentes
¿Puedo beber zumo de naranja durante el embarazo?Sí, el zumo de naranja pasteurizado es seguro; elige variedades pasteurizadas y ten en cuenta la ingesta total de azúcar.
¿Cuántas naranjas puedo comer al día durante el embarazo?Una o dos naranjas al día encajan bien en una dieta variada y equilibrada durante el embarazo.
¿Ayuda la naranja con la absorción de hierro?Sí, la vitamina C de la naranja puede ayudar a tu cuerpo a absorber mejor el hierro de los alimentos de origen vegetal consumidos en la misma comida.
¿Sabías que…?
Una sola naranja mediana puede proporcionar una porción significativa de tus necesidades diarias de vitamina C.
Las naranjas son una fruta híbrida, que se cree que se originó de un cruce entre pomelo y mandarina.
Escanea cualquier alimento. Sal de dudas al instante.Esta página es un solo alimento: la app Avo tiene cientos, además de un escáner con cámara.
